Смутен ли си от пилешките си крака? Направете тази тренировка и парадирайте със силни крака
Може да сте го виждали във фитнеса си. Този, който има впечатляваща горна част на тялото и смешна долна част на тялото. Краката им не съществуват в сравнение с масивната горна част на тялото.
Причината, добре, вие го знаете. Няма крак дни изобщо. Те продължават да тренират само горната част на тялото си и продължават да го усилват.
Честно казано, това не е впечатляващо. За тях обикновено се говори, че имат пилешки бутчета.
Вие също ли сте някой, който е избягвал да тренира крака и сега има пилешки крака? Е, още не е късно. Започнете да включвате тренировки за крака и подсилете краката си.
Защо въобще трябва да правите това?
- По-добра симетрия на физиката
можеш ли да тичаш в туристически обувки
- Повече функционалност
- Намален риск от нараняване
- Вижте страхотно!
Сигурен съм, че последната причина трябва да е достатъчна, за да ви убеди. Развитието на краката винаги е било част от физиката и спорта по културизъм и цялото ви тяло се поддържа от краката ви.
Това е като основата на вашата къща. Не би ли имало смисъл да имаме здрава основа?
Сега нека разберем мускулите на краката. Краката ви са изградени предимно от 4 мускулни групи. Те са:
намерете къмпинг близо до мен
1. Квадрицепс
2. Подколенни сухожилия
3. Глюте
къде да купя алкохолно гориво
4. Телета
Има и друг набор от повдигачи, които пренебрегват тренирането на подколенните сухожилия и глутеусите, тъй като класическите документални филми за културизъм не го отразяват. Е, не бъди този тип.
Дайте еднакъв ангажимент и отдаденост на всички тези мускулни групи, ако наистина искате да увеличите максимално развитието на краката си и да имате страхотно изглеждащи колела.
За максимално развитие, друго нещо, което препоръчвам на клиентите си, е да упражняват тренировка за крака поне два пъти седмично. Същото важи и за всяка друга част на тялото.
протеин на прах с мляко или вода
Ако сте естествен повдигач и искате да увеличите максимално мускулното развитие, уверете се, че тренирате всяка част от тялото поне два пъти седмично.
Ето примерна тренировка за хипертрофия, която можете да започнете да правите за краката си още от следващата сесия:
1. Тазобедрени тласъци - 3 серии от 8 до 12 повторения
две. Обратно клякам или натискане на крака - 3 серии от 8 до 12 повторения
3. Лежащи къдрици на сухожилието - 3 серии от 12 до 15 повторения
Четири. Пешеходни напади - 3 серии от 12 до 15 повторения
5. Теле се вдига - 3 серии от 12 до 15 повторения
място за лагер близо до мен
Заедно с това можете да завършите сесията си с фермерска разходка, ако се чувствате уверени. Това не само ще работи на краката ви, но също така ще ангажира сърцевината ви и ще ви помогне да развиете и силата на ръцете.
Затова започнете да тренирате краката си и не бъдете брато, което има пилешки крака!
Автор био :
Pratik Thakkar е онлайн фитнес треньор, който се смята за човек, който ще ви улесни да разберете процеса, като поставите нещата в правилния контекст и предоставите научно обосновани препоръки. В свободното си време Пратик обича да чете за психология или да играе на своята PlayStation. Той може да се свърже с вас на thepratikthakkar@gmail.com за вашите въпроси, свързани с фитнеса и запитвания за треньор.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
