Наистина ли мускулната болезненост означава, че мускулите растат?
Как оценявате сесия за повдигане? За съжаление няма много параметри за това, но най-често срещаният и двусмислен е „болезнеността след тренировка“. Колкото сте по-болни, толкова по-добре растете. Това е буквално написано в камък. Но наистина ли е вярно? Болката или болезнеността равнява ли се на мускулния растеж? Нека да се задълбочим в темата.
Защо възниква болезненост?
Болезнеността се усеща най-добре един ден след тренировка на убиец. Предадохте всичко, което имаше в резервоара, и сега чакате болката да проникне. Технически това се нарича забавена мускулна болезненост със забавено начало. Той достига своя връх в рамките на 24-48 часа след тренировка и се задържа около 2-3 дни. Болезнеността протича при две условия - повдигане след дълга почивка или поради извършване на изцяло нова тренировка с висока интензивност. Това води до микроскопични мускулни увреждания и инфилтрация на имунни клетки, съчетани с секреция на миокин. Следователно, болки и болки в мускулите.
Болезнеността индикатор ли е за мускулния растеж?
Болезнеността беше най-„вярваният“ показател за растеж на атлетите от Златната ера. Арнолд Шварценегер живееше с идеята без болка и печалба. Бодибилдингът е изминал дълъг път от златната ера и така е развил приложението на науката в него. За разлика от широко разпространеното мнение, болезнеността всъщност не е най-добрият показател за мускулен растеж. Но DOMS до известна степен означава, че мускулите са се сблъскали с микротравма. Не забравяйте, че значителната микротравма не винаги предизвиква анаболизъм в мускулите, както и DOMS. Докато вдигате по-тежко, мускулите ще се адаптират към травмата и с течение на времето ще изпитвате по-малка болезненост.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
