Групиране или рязане: Какво трябва да направите първо?
Опровержение: Статията отразява мнения въз основа на личния опит на треньора. Може да не съвпада с вярванията на други фитнес треньори.
Трябва ли да насипвам или да режа? Как да започна? Това са едни от най-трогателните въпроси в лифтинг общността. Сега няма конкретен отговор на тези въпроси, тъй като той зависи от различни жизненоважни фактори. Какво са те? Нека разберем:
как да лагерувате безплатно
Някои основни положения относно групирането и рязането
Всички знаем факта, че за рязане трябва да се спазва диета с калориен дефицит, докато за групиране е необходима диета с калориен излишък. За всяка оптимална диета обаче е задължително създаването на адекватни макроси според съответната цел. Въпреки това, протеинът остава кралят, без значение каква е вашата цел (с изключение на кетогенната диета).
1) Рязане
Основните точки, които човек трябва да има предвид, докато преминава във фаза на раздробяване, е да стои далеч от всякакви катастрофални диети / детоксикиращи сокове и разбира се, прекаляване с кардиото. Освен това избягвайте драстичното намаляване на калориите, за да предотвратите забавянето на метаболизма.
две) Натрупване
Докато сте на обемна диета, наложително е да разберете, че целта е да се събирате върху мускулната маса, а не върху мастната маса. По-голямата част от вдигачите се опитват да получат обилна храна, свиват нездравословна храна, за да попаднат в излишък и в крайна сметка да дебелеят. Това се нарича мръсна маса и, разбира се, ви прави мръсни мазнини. Без съмнение ще има леко натрупване на мазнини по време на фазата на групиране, но ако съотношението на натрупване на мазнини е 3: 1, където 3 е мазнината, трябва да разгледате вашата макроразбивка.
3) Какво трябва да направя първо - насипно или нарязано?
Добре, стигайки до точката, решението за избор между групиране или рязане зависи от следните фактори -
• Базална скорост на метаболизма (BMR)
BMR е основният фактор, който човек трябва да има предвид, преди да избира между двете фази. BMR е основно броят на калориите, от които тялото ви се нуждае в покой за жизнените си функции. Заседналият начин на живот, загуба на апетит, прекалено много кардио и лош сън са ключови фактори за бавния метаболизъм. В интерес на истината - колкото по-висок е BMR, толкова по-добра ще бъде способността на организма да изгаря мазнини и да абсорбира хранителни вещества.
• Мускулна маса
Ако човек има добра мускулна маса, има вероятност той да има добър BMR. Също така, мускулите са активна тъкан и се нуждаят от постоянен енергиен запас (калории), за да се поддържат.
В случай, че човек има незначителна мускулна маса, аз винаги ще предложа първо да се натрупа, за да се събере с прилична мускулна маса. Разберете обаче факта, че това е бавен процес и ще ви отнеме известно време, за да станете мускулести. Освен това процесът на натрупване на мускули също ускорява BMR, което отново е ключовият елемент за всяка трансформация.
• Колко ядете?
Сега много от вас може да не осъзнаят това, но факт е, че сте под ядене. Под хранене не само спира анаболизма, но и забавя метаболизма. Докато прекомерното хранене води до затлъстяване, при хранене води до задържане на мазнини при затлъстели лица. Ето защо драстичното намаляване на калориите, докато сте на разрез, може да се окаже контрапродуктивно. Намалявайте калориите бавно, докато отслабвате и бавно увеличавайте калориите, докато сте в насипно състояние.
Заключение
Ако сте дебели с по-малко мускулна маса и изоставащ апетит, първо трябва да си набавите калории за поддръжка и да опитате да натрупате мускулна маса и да намалите мазнините едновременно - направо натрупването не за вас. Ако сте дебели със солидна мускулна маса, вземете рязане.
За слаби дебели хора, като се започне с кройка е идеално. Не забравяйте, че под изрязване имам предвид едновременно поставяне на мускули и загуба на мазнини.
колко дълго да готвя говеждо месо в дехидратор
Забележка: Независимо от целта, тренировките с тежести, поддържани с високо протеинова диета, трябва да бъдат основен протокол за постигане на вашата цел. Запомнете, колкото повече мускулна маса, толкова по-висок ще бъде BMR.
Rachit Dua е усъвършенстван K11 сертифициран фитнес треньор за общо и специално население (хора с медицински проблеми, хора в напреднала възраст, бременни жени и деца) и сертифициран спортен диетолог. Можете да се свържете с него facebook и Instagram .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
