Уелнес

8 храни, които да добавите към вашата диета, за да засилите имунитета си

Изграждането на добър имунитет е важна и неразделна част от всяко оцеляване и човек може да остане здрав за по-дълъг период от време, ако яде правилния вид храна.

Можете да укрепите имунитета си, като интегрирате някои здравословни навици в начина си на живот, като например упражнения, правилна рутина на съня, управление на стреса, избягване на тютюнопушене и пиене и най-важното хранене със здравословна храна.

Следователно в тази статия ще ви разкажем най-добрите храни, които ще помогнат за засилване на имунната ви система и ще ви предпазят и осигурят безопасност през цялото време.

1. Папая

© iStock

Папай е плод, който е натоварен с витамин С, важният антиоксидант за вашия имунитет, можете да намерите около 157% RDA на витамин С в една папая. Той също така съдържа ензим, наречен папаин, който помага на тялото ви да усвоява и усвоява по-добре храната. Този прост плод съдържа също прилично количество калий, фолиева киселина, витамин В, антиоксиданти и витамин А, които са важни за имунната ви система, за да я поддържат здрава.

какво е чорап в обувката

Най-доброто време, когато можете да добавите папая към вашата диета, е първото нещо сутрин на гладно или заедно със закуската си, можете да изцедите малко лимонов сок и да добавите и черен пипер, за да направите папаята си по-приятна.

2. Зелен чай

© iStock

Зеленият чай може да не е толкова полезен за вас при отслабване, но е наистина полезен за имунитета ви, тъй като зеленият чай е пълен с флавоноиди и епигалокатехин галат ( EGCG ), които са два мощни антиоксиданта, за които е доказано, че подобряват имунната функция. Поради наличието на добро количество антиоксиданти в зеления чай, той има толкова мощни лечебни свойства. За да подобрите вкуса на зеления чай, можете да изстискате малко вар във вашия горещ зелен чай.

3. Броколи

© iStock

Броколите се зареждат с витамини и минерали, пълни с витамин А, С, Е и много други антиоксиданти и фибри, броколите са един от най-гъстите зеленчуци, които можете да поставите в чинията си. Богатото количество витамин С, намерено в броколи, помага за повишаване на имунните нива, тъй като 100 грама броколи съдържат около 89 мг витамин С, което е повече от образуването на много цитрусови плодове.

Брокалите също са добър източник на бета каротин и множество други антиоксиданти, което го прави идеална храна за цялостния ви имунитет. Ключът да запазите всички хранителни вещества непокътнати е да готвите броколи възможно най-малко, най-добрият начин би бил да го приготвите на пара или да го готвите умерено в масло / масло.

4. Спанак

© iStock

Спанакът е богат на витамин С, а също така е пълен с множество антиоксиданти и бета каротин, който помага да се увеличи способността на вашата имунна система да се бори с инфекциите. Можете да включите суперхраната на Popeye доста лесно във вашата диета, тъй като тя е достъпна и много лесна за приготвяне. Спанакът е добър източник на калций, желязо, магнезий, калий, витамин А и фолиева киселина, които са основни микроелементи за здрава имунна система,

Подобно на спанака от броколи има тенденция да бъде по-полезен, когато се готви възможно най-малко, за да запази хранителните си вещества, тъй като преваряването на спанака може да не е толкова полезно.

как да получите по-тъмна коса на лицето

5. Чесън

© iStock

Вероятно бихте добавили чесън към храната си, за да добавите някои добри вкусове, но освен това качественото чесън е полезно и за имунитета ви. една скилидка чесън съдържа около 5 mg калций, 12 mg калий и повече от 100 сярни съединения, които са достатъчно мощни, за да унищожат бактериите и инфекциите от тялото ви. Чесънът също така помага за намаляване на кръвното налягане и нивата на холестерола в кръвта, което също помага за подобряване на цялостното ви здраве.

Най-добрият начин за консумация на чесън е суров или леко сготвен, тъй като готвенето при екстремни температури може да неактивно и да намали антибиотичните ефекти на чесъна.

6. Джинджифил

© iStock

Джинджифилът е един хранителен продукт, който е изпитан във времето и за лечение на различни видове заболявания, джинджифилът има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които могат да помогнат за намаляване на възпалението, което допълнително помага за лечение на болки в гърлото, настинка и грип и болки в ставите.

Най-добрият начин, по който можете да добавите джинджифил към вашата диета, е да добавите малко количество джинджифил към нормалния си чай или зелен чай, дори можете да го получите с гореща варова вода.

Просто се уверете, че не прекалявате с тази превъзходна храна във вашата диета, тъй като джинджифилът има гореща тенденция в природата, което може да причини някои проблеми, ако се консумира в излишък.

кой е най-силният алкохол, продаван в света?

7. Яйца

© iStock

Яйцата често са резонирани с думата хранителни вещества плътни, тъй като едно яйце е двигател на основни хранителни вещества като цинк, селен, фолиева киселина, фосфор, витамин А, D, E, K, B12, което помага да действа като катализатор за здрава имунна система .

Освен основните хранителни вещества, яйцата са добър източник на протеин, тъй като осигуряват всички 9 незаменими аминокиселини и омега 3, което отново помага на тялото ви да се бори отново с вируси и инфекции.

За да извлечете най-добрите ползи от тази суперхрана, уверете се, че никога не я ядете в сурова форма, тъй като яйцата се нуждаят от малко готвене, за да получат хранителните вещества и протеините в абсорбираща се форма за нашето тяло

филми, в които актьорите всъщност са имали сношение

Можете да имате под формата на бъркани яйца, омлет, френски препечен хляб, варени яйца, за да получите цялата доброта от тази суперхрана.

8. Звънец чушки

© iStock

Ако смятате, че цитрусовите плодове са най-добрият източник на витамин С, помислете отново, всъщност червените чушки съдържат около два пъти повече витамин С в сравнение с цитрусовите плодове. Червените чушки също са добър източник на бета каротин и антиоксиданти, които помагат за укрепване на имунната ви система

Освен че повишава имунната ви функция, витамин С може да помогне и за поддържане на здрава кожа. Пърженето на пържене и печенето запазват съдържанието на хранителни вещества в червените чушки по-добре, отколкото на пара или варене, следователно плитките пържени червени чушки в малко зехтин и подправянето им с любимите ви подправки биха били най-добрият начин да ги добавите към вашата диета.

Други начини за повишаване на имунитета

© iStock

Поддържането на основните протоколи под контрол, като често миене на ръцете, поддържане на социално дистанциране. Освен добрата и здравословна диета, уверете се, че водите и здравословен начин на живот, който получава достатъчно количество слънчева светлина, тренира ежедневно или е активен през по-голямата част от седмицата и има добра рутина на съня. Също така, да не злоупотребявате с алкохол и да пушите, за да бъдете на върха на здравето си.

Долен ред

Добавянето на тези 8 храни за повишаване на имунитета, обхванати в тази статия, може да укрепи имунната система на хората и да подобри способността им да се борят с инфекциите.

Както беше споменато, важно е да запомните, че имунната система е сложна. Храненето на здравословна, балансирана диета е само един от начините да подобрите имунното си здраве. Също така е важно да имате предвид другите фактори на начина на живот, които могат да повлияят на здравето на имунната система, като например упражнения или активност през по-голямата част от времето, не злоупотреба с влошаващи здравето практики като тютюнопушене и поддържане на нивата на стрес.

Споделете тази история

Какво мислиш за това?

Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.

Публикувай коментар