Планирате ли да започнете периодично гладуване? Развенчаваме 5 мита, които могат да забавят вашия напредък
Интермитентно гладуване (IF) е най-популярната фитнес тенденция в света, а в Индия през последните няколко години и все повече хора се присъединяват към култа с надеждата да станат по-здрави, да намалят излишните килограми и дори да добавят няколко години към живота си.
Феноменът включва редуване между цикли на хранене и на гладно и много изследвания са насочени към избиване на неговите положителни и отрицателни страни, откакто е популяризиран от Мартин Беркхан Leangains.com.
Като каза това, съществуват много митове, свързани с АФ, в които хората вярват сляпо и ние сме тук, за да ги развенчаем с помощта на Шерил Салис, регистриран диетолог, сертифициран педагог по диабет и уелнес треньор с кариера, обхващаща 19 години.
МИТ 1: Гладуването намалява метаболизма Ви
Смята се, че гладуването ще забави вашетометаболизъмили биохимичните процеси, които разграждат молекулите на храната и ги трансформират в енергия. Но вярно ли е?
лоза ли приличам
Не, гладуването не забавя скоростта на метаболизма в тялото ви. Всъщност изследванията показват, че нивата на кръвта и хормона на растежа могат да се увеличат с пет пъти с гладуване. По-високите нива на тези хормони могат да увеличат изгарянето на мазнините. Той също така увеличава мускулната печалба и има много други ползи за здравето, казва Салис.
МИТ 2: Можете да ядете колкото искате, когато прекъсвате гладуването
Има ли разлика, ако ядете много храна, след като не ядете нищо през целия ден? Доколко подобно нещо може да повлияе на съпротивата и упоритата ви работа през целия ден?
В края на деня трябва да постигнете калориен дефицит, ако искате да се отървете от излишните килограми. Така че трябва да следите колко ядете. Качеството на храната, която консумирате, също има значение, казва тя. Внимавайте за порциите си и се уверете, че това, което ядете, е добре балансирано в хранително отношение хранене.
Постоянното гладуване е само първата стъпка към по-здравословен начин на живот. Ако се оставите да полудеете по време на това едно хранене за деня и консумирате калории на стойност цял ден, това просто побеждава целта.
Мит 3: Не можете да тренирате, докато прекъсвате гладуването
Ще можете ли да отидете на фитнес или да играете любимия си спорт, докато сте в средата на IF сесия? Ще може ли тялото ви да го поеме?
Разработването не е невъзможно. Казваме на нашите клиенти да тренират към края на периода на гладуване. Ако гладувате 16 часа, ние им казваме да тренират през 15-ия час, така че да завършат тренировката си и да разбият бързото си хранене, казва Шерил MensXP .
И така, излезте там иизстреляйте обръчи или вдигнете тежести, каквото и да плава лодката ви.
най-добрият евтин спален чувал за раница
Мит 4: Голямата закуска е задължителна
Винаги ни казваха, че трябва да имамезакуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк, но дали тази поговорка важи в днешната ера?
Това също е мит. Днес виждаме толкова много инсулинова резистентност, особено през сутринта и имаме голям брой хора преди диабет в нашата страна, все още трябва да внимаваме какво ядем, казва тя.
Закуската трябва да бъде с ниско съдържание на въглехидрати с добро количество сложни въглехидрати, високо протеини и здравословни мазнини. Ако хората имат много инсулинова резистентност сутрин, това би ги заредило с допълнителни въглехидрати и това само ще увеличи съхранението на мазнини, добавя тя.
МИТ 5: Ще даде подобни резултати на всички
как се прави пътека микс
© Пексели
Идеята изглежда достатъчно проста, нали? Не яжте нищо през по-голямата част от деня и консумирайте добре балансирана диета, когато трябва. И така, всеки, който се опитва с интермитентно гладуване, трябва да получи подобни резултати, ако не еднакви, нали?
Има различни начини да се прави периодично гладуване. Той вече е много популярен у нас, защото традиционно много хора са били запознати с явлението. Например, джайните приключват вечерята си преди залез слънце и след това прекъсват глада си едва на следващия ден. Бил това Рамадан, Велики пост, Чаувихар или някоя от многото други практики на гладуване у нас.
Интермитентното гладуване обаче има различни видове:
Може да е „5-2 Бързо“: Ядете всичко в продължение на пет дни и след това в продължение на два дни се ограничавате до 500 калории
Алтернативен дневен пост :
Сух гладуване: Не ядете и не пиете нищо за определен период от време. Трябва да разберем какво наистина работи. Всъщност не всеки ще се справи добре с IF. Ние избираме нашите клиенти и правим персонализирани диети за тях, казва Шерил.
Трябва да вземете предвид и други състояния, като бременност, кърмене, ако са на инсулин или друго лекарство, което води до спадане на кръвната глюкоза, добавя тя. Тези хора не са идеалните кандидати за IF.
От друга страна, някои хора наистина се справят добре с IF, особено ако изпитват нужда да продължат да ядат през деня и да приемат много калории.
Днес има много доказателства, че IF също активира чревно-мозъчния път, което помага да се подобри и здравето на червата. Съществуват и доказателства, които предполагат, че IF намалява риска от болестта на Алцхаймер, деменция, както и подобрява дълголетието или продължителността на живота.
Шерил Салис също препоръчва да добавите кокосово масло към вашата диета с периодично гладуване.
© Twitter
най-доброто леко водоустойчиво яке за пътуване
Кокосовото масло е добър източник на MCT (триглицериди със средна верига) и поради своята химическа структура те се метаболизират по различен начин от другите мазнини. Те се превръщат в кетон и дават енергия почти моментално и не се съхраняват като другите мазнини, казва тя.
Добавянето на кокосово масло към вашата диета ще помогне за намаляване на глада и също така ще ви позволи да удължите периода на гладуване, без да ви дава много желание. Трябва обаче да помним, че трябва да следим колко кокосово масло имаме ежедневно, уточнява тя.
Тя препоръчва да консумирате две чаени лъжички кокосово масло сутрин с вода, докато сте в средата на периодично гладуване.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
