Cardio Vs. Тренировки с тежести за отслабване: Дебатът приключва тук
Забележка - Статията отразява разбиранията на треньора и може да се различава от тези на други треньори в MensXP Health.
В интернет има много статии, обсъждащи кардиото срещу тренировките с тежести за загуба на мазнини. Cardio се използва като основен инструмент за загуба на мазнини още от началото на бизнеса с бодибилдинг. През деня, по време на сезон за състезание, докато състезателите се подготвяха, те направиха две важни промени в стила си на хранене и тренировки. Те спазваха диета, благоприятна за загуба на мазнини, а също така промениха стила си на тренировка. Леко тегло с повече повторения и допълнителни сесии на кардио. С течение на времето обаче науката и изследванията стигнаха до заключението, че кардио тренировките не са най-доброто средство за загуба на мазнини. Ползите от тренировките с тежести за загуба на мазнини надвишават ползите от сърдечно-съдовата тренировка. Изведнъж хората осъзнаха важността на тренировките с тежести, когато става въпрос за загуба на мазнини.
три листа с шипове на стъблото
Защо тренировките с тежести са по-добри за отслабване
1) Повече разход на калории при вдигане на тежки
2) Повече разграждане на мускулите, което означава повече EPOC (излишна консумация на кислород след тренировка) Повече EPOC означава повече изгорени калории, след тренировка.
контурни интервали на топографска карта показват
3) По-голямата повърхност на увреждане на мускулите означава по-голям разход на калории по време на ремонт, растеж и супер компенсация.
4) Тренировките с тежести насърчават по-чиста мускулна маса, което увеличава BMR, тъй като мускулите са метаболитна активна тъкан.
Това са някои доста добри причини да изберете тегло пред кардио за загуба на мазнини.
Нека обаче разгледаме някои точки на практичност, преди да пристъпим към кардио тренировки за приноса му към загубата на мазнини
1) За повишаване на сърдечно-съдовата ефективност
2) За увеличаване на капиляризацията
3) Намалете проблемите, свързани със стреса
4) Увеличете ефективния приток на кръв по цялото тяло
Тренировките за сърдечно-съдови заболявания обаче имат още една полза и това е да допринесе за изразходването на калории. Сега, когато сме подредили предимствата на двата вида тренировки, нека видим как можем да се възползваме от двата свята и да увеличим загубата на мазнини.
кои от тези напитки съдържат най-много алкохол
1) Сърдечно-съдови тренировки за напреднали посетители на фитнес
За опитен лифтър нямаше да има смисъл, ако той направи много кардио за загуба на мазнини. За някой, който може да се възползва от предимствата на тренировките с тежести, ще му отнеме дълъг път, ако се е съсредоточил върху диетата си и е вдигнал тежки цели за загуба на мазнини. Правенето на кардио също ще допринесе за изразходването на калории и ако той планира тренировките си хитро, той със сигурност може да добави кардиото в своята рутина. Процесът на загуба на мазнини ще бъде по-бърз.
© Пексели
2) Сърдечно-съдово обучение за начинаещи
След изброяване на всички предимства на тренировките с тежести, когато става въпрос за загуба на мазнини, би ли начинаещият, който никога не е вдигал тежести през целия си живот, би могъл да се възползва от това, което може да предложи тренировката с тежести, когато става въпрос за загуба на мазнини? Аз не мисля. Има определени предизвикателства, с които ще се сблъска начинаещ човек, докато започне своето въведение в тренировките с тежести
1) Проприоцепцията за вдигане на тежести все още не е разработена
2) Централната нервна система все още не е обучена да набира необходимия брой двигателни единици за вдигане на тежки
3) Форма и техника за ефективно повдигане на тежести не са работили.
безплатна палатка на къмпинг в Мисури
4) Умственият фокус и опитът от повдигане все още не са преобладаващи.
5) Други компоненти на фитнеса като гъвкавостта да накарате тялото в определена поза или сърдечно-съдовата издръжливост да не уморяват твърде рано, докато повдигането може да не са в най-добрия си потенциал.
домашно приготвени говеждо подправки рецепти
Всички точки, споменати по-горе, ще намалят способността на начинаещия да се възползва от това, което тренировките с тежести могат да му помогнат, когато става въпрос за загуба на мазнини. Тъй като ще се отделя много време за работа върху форма и техника и т.н., използвайки много леки упражнения, размерът на изразходваните калории няма да бъде толкова висок, колкото може да бъде, ако той прекарва време в кардио тренировки. Разграждането на мускулите за създаване на достатъчно EPOC няма да бъде достатъчно. Интензивността на упражнението ще бъде твърде ниска и следователно няма да бъде толкова ефективна, колкото е предназначена. В такива случаи е напълно логично за начинаещ да се съсредоточи върху кардио за загуба на мазнини, тъй като това би било област, в която той ще бъде по-удобен или уверен през първите си дни.
Означава ли това, че трябва да се придържа само към кардио? Абсолютно не!
Прекомерното кардио може да доведе до загуба на мускулна маса. Период и е доказано! Клиент, който е начинаещ, трябва да го накара да разбере по-голямата картина. Той също трябва да бъде обучен в тренировки с тежести и да го накара да разбере значението му за загубата на мазнини в дългосрочен план. Въпреки че тренировката за начинаещи ще включва повече кардио за загуба на мазнини, тренировките с тежести не трябва да се пренебрегват. Правилна програма може да бъде направена, когато първата половина от тренировката му е фокусирана върху тренировки с тежести и разбиране на формата и техниката и го подготвя за голямата картина, а оставащото време може да бъде посветено на кардио, за да се съсредоточи върху това излишно изгаряне на калории, което е необходимо за начинаещ, който да остане слаб. Следователно нито кардио тренировките, нито тренировките с тежести не бива да се разбиват, тъй като всички те имат роля.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
