10 храни, които да ядете след тренировка
Сутрешната тренировка изчерпва тялото ви от протеини, течности и въглехидрати. Ограбва хранителните вещества за съхранение на тялото ви, което ви оставя мъртво уморени през останалата част от деня.
Трябва да ядете храна в рамките на 30 минути след тренировка, защото през този период тялото ви бързо усвоява хранителните вещества, за да възстанови загубата на хранителни вещества, докато тренирате. Умората след тренировка пречи ли ви да следвате редовната си тренировка? Не се притеснявайте! Прочетете, за да разберете храни след тренировка, които ще помогнат за възстановяване на изгубените хранителни вещества!
Омлет
списък със свръхлеки дневни екскурзии
Кредит за изображение: Shutterstock
Тялото се нуждае от високо протеинова диета след тренировка за изграждане на мускули. Яйчният белтък съдържа голямо количество протеини и незаменими аминокиселини заедно с различни витамини. Аминокиселината помага за възстановяване на увредените тъкани след интензивна тренировка.
Авокадо
Кредит за изображение: Shutterstock
Авокадото съдържа наситени мазнини, фолиева киселина, витамин К, витамин С, витамин Е и пантотенова киселина. Зареден е с калий, който помага да поддържате кръвното си налягане под контрол. Той повишава нивата на енергия и ви държи активни и енергични през целия ден.
Сьомга
Кредит за изображение: Shutterstock
Сьомгата съдържа протеини и омега-3 мастни киселини, които са полезни за бързо възстановяване. Също така съдържа витамин D, витамин B6 и витамин B12 за енергия. Сьомгата помага за регулиране на нивото на инсулин и повишаване на енергията и силата.
най-добрата храна за аварийно оцеляване
Зърнена закуска
Кредит за изображение: Shutterstock
Купа зърнени храни е много добър източник за възстановяване на мускулните запаси от енергия. Те са богати на протеини и въглехидрати, които допринасят за клетъчния енергиен метаболизъм. Комбинирайте купата си със зърнени храни с мляко или шоколадово мляко, което съдържа протеин, който възстановява и възстановява мускулите.
Сладък картоф
Кредит за изображение: Shutterstock
Сладките картофи са богати на сложни въглехидрати, диетични фибри, бета-каротин, витамин С, манган и калий. След тренировка нивото на гликоген в тялото спада, а сладкият картоф като сложен въглехидрат помага за възстановяването на нивото на гликоген.
Бял ориз
Кредит за изображение: Shutterstock
Въпреки че кафявият ориз е по-здравословен вариант от белия ориз, но след тренировка трябва да консумирате храна с висок гликемичен индекс (GI), за да възстановите нивото на гликоген. Белият ориз повишава нивото на кръвната захар, като по този начин увеличава GI.
забавни индийски имена на английски
Сухи плодове
най-добрият GPS часовник за туризъм
Кредит за изображение: Shutterstock
Ядките и сухите плодове са богати на протеини, въглехидрати, витамин А, витамин К и калций. Като прости въглехидрати, те лесно смилат и помагат за попълване на нивото на гликоген, като по този начин повишават енергийното ниво на тялото.
Хумус
Кредит за изображение: Shutterstock
Хумусът е богат на желязо и витамин С. Те също са отличен източник на протеини и въглехидрати, поради което представляват добра храна след тренировка.
Пиле
Кредит за изображение: Shutterstock
Пилето осигурява протеини, омега-3 и аминокиселини, които допринасят за клетъчния енергиен метаболизъм.
Плодове
Кредит за изображение: Shutterstock
Плодовете са богати на фибри, вода, витамин С и въглехидрати. Те помагат на мускулите да се възстановят, тъй като имат ензими, които помагат да се разграждат хранителните вещества и да се пренасят до уморените мускули. След тренировка можете да приемате плодове, плодови шейкове или смутита, всички те ще осигурят достатъчно протеин за възстановяване на уморените мускули.
Може да харесате още:
3 най-добри упражнения за по-силни кореми
най-силният алкохол в САЩ
Трябва да има храни за бодибилдинг
10 съвета за отслабване за бегачи
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
