Суроватъчен протеин срещу казеинов протеин: Кое изгражда повече мускули?
Опитът да изберете правилната добавка, която да ви помогне да постигнете целите си за фитнес, може да бъде много объркваща задача за начинаещи. Списъкът с ненужни и направо безполезни добавки е дълъг. Добавки като горелки за мазнини, BCAA и тестови бустери са пълна загуба на пари. Като казахте това, има една добавка, която може да улесни живота ви по пътя към постигането на вашите фитнес цели, а това е протеин на прах.
Сега дори изборът на протеинов прах може да обърка начинаещия поради безкрайния избор. Например - казеиновият протеин и суроватката има различни вариации като концентрат на суроватъчен протеин, изолат на суроватъчен протеин и хидроизолати на суроватка.
Разликите между суроватъчния и казеиновия протеин по отношение на индивидуалните цели и хранителните навици
Както суроватката, така и казеинът се получават от млечни продукти (мляко). Съдържанието на протеин в млечните продукти е 20-30% суроватка и около 70-80% казеин протеин. Основната разлика между двете е скоростта, с която те се усвояват. Суроватъчният протеин се усвоява бързо и увеличава концентрацията на аминокиселини в кръвта, което води до голямо увеличение на синтеза на мускулен протеин (MPS). Докато казеинът се усвоява бавно, тъй като е неразтворим във вода и образува съсиреци в стомаха, което води до много по-ниско увеличение на синтеза на мускулен протеин (MPS). С казеин нивата на аминокиселините остават повишени за много по-дълъг период от време (до 6-7 часа), в сравнение с Whey.
най-добрият под нула спален чувал
Един от основните фактори, които трябва да се отбележи тук, е, че въпреки че суроватъчният протеин увеличава MPS бързо, той обаче не намалява до голяма степен окисляването на протеините, т.е. използването на протеини като енергия, докато казеинът изглежда помага в това отношение. Така че, ако консумирате само протеин след период на гладуване, например първо нещо сутрин, казеинът изглежда е по-добрият вариант.
И така, кое е по-добро? Зависи от това как ги използвате
Ако сте човек, който не яде дълго време като 6-8 часа, казеинът може да бъде добър вариант за суроватка поради по-бавния темп на храносмилане. Това ще поддържа нивата на аминокиселините повишени за дълго време. От друга страна, суроватката може да бъде полезна като напитка след тренировка, ако не / не можете да ядете протеин дълго време след тренировка.
Няколко точки, които трябва да запомните:
1) Суроватката и казеинът са висококачествени пълноценни протеини, тъй като имат всички аминокиселини в достатъчно количество.
две) Суроватъчният протеин е по-добрият избор за консумация по време на тренировка, поради бързата си скорост на усвояване (може да се има преди и / или след тренировка).
3) Ако консумирате протеин самостоятелно, казеинът изглежда е по-добрият избор, особено в периоди като първото нещо сутрин и преди лягане. Подобен ефект обаче може да се получи чрез добавяне на мазнини със суроватъчен протеин, тъй като мазнините забавят храносмилането.
Казеинът не трябва да се използва, когато се опитвате да ускорите абсорбцията на аминокиселини, например след тренировка. Няма да има никакви разлики в производителността или телесния състав, независимо кой протеин консумирате, като се има предвид, че приемът на протеин е достатъчен. Освен ако не сте спортист, който се опитва да излезе на сцената и не се опитва да намали всеки грам нежелани въглехидрати или мазнини, изолатът на суроватъчен протеин няма допълнителни предимства пред концентрата на суроватъчен протеин.
И да, суроватъчният протеин е абсолютно естествен и безопасен за консумация!
Nav Dhillon е онлайн треньор с GetSetGo Fitness, онлайн компания за фитнес, която помага на хората с фитнес цели от загуба на тегло до състезания в шоуто по културизъм. Nav е запален ентусиаст по културизъм и оглавява NABBA (Национална аматьорска асоциация на културистите) като генерален секретар. Тази вродена страст и позиция му помогнаха да работи с много културисти, за да им помогне да вдигнат физиката си на следващото ниво. Той също има прекрасен домашен любимец на име Бъстър, с когото обича да играе в свободното си време. Можете да се свържете с Nav nav.dhillon@getsetgo.fitness за да издигнете фитнеса и физиката си на следващото ниво.
употребяван сал alpacka за продажба
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
