5 калорични храни, които могат да помогнат на слабите момчета да напълнеят и да натрупат мускулна маса
През целия си опит като диетолог и фитнес треньор видях, че хората, които се борят да напълнеят, почти през цялото време са жалки ядещи. Те ще ви кажат, че ядат толкова много, но въпреки това не са в състояние да наддават на тегло, но в действителност дори не са близо до изяждането на количеството храна, което трябва да ядат. Най-добрият начин за човек, който се бори да наддаде, е да яде калорични храни, т.е. храни, които ви дават голям брой калории за много малък обем. Това помага да се създаде калориен излишък - крайната цел, която човек трябва да има, ако иска да напълнее.
В това парче ще изброя 5 най-калорични храни, които могат да ви помогнат да напълнеете.
Ядки
Една от най-калоричните и лесни за консумация храни, които могат да ви помогнат да напълнеете. Дори малка порция от 50 грама съдържа около 250 - 300 калории, което може да помогне много за постигане на целенасочени дневни калорийни нужди. Следват хранителни стойности на някои от най-ядените ядки:
най-добрите диетични барове и шейкове
Плодови сокове
Някои хора все още имат погрешното схващане, че плодовите сокове са полезни за отслабване, когато е точно обратното. Плодовият сок е почти идеалното средство за насипни напитки за всеки хардкор, поради което е гадно за отслабване. Соковете често идват с добавена захар и са течни, може да се пият в големи количества, без да се препълват. Един от най-лесните начини да увеличите броя на калориите си, ако се борите да ядете пълноценни храни.
Ядково масло
Ядковото масло е почти любимо на всички и е много калорично, може да ви помогне да наддадете на тегло. Било то фъстъчено масло, бадемово масло или избраният от хората Нутела, като порция или две всеки ден като лека закуска или десерт след хранене може да ви помогне да опаковате тези килограми. Колкото и да е обемиста храна, единственото ми предупреждение с ореховото масло е, че хората не го претеглят! Освен ако не е нужно да изядете 4000 калории плюс, за да напълнеете, яденето на ядково масло в неограничени количества не е умен избор, тъй като лесно можете да надхвърлите и да сложите мазнини.
Сухи плодове
Много хора смятат, че сушените плодове са здравословна закуска и ги включват в диетата за отслабване. Въпреки че яденето на сухи плодове няма да ви накара да напълнеете, но това, че е много калорично, не е най-умният вариант. Например, стафидите имат почти 300 калории на 100 грама, което го прави идеална храна за пълнене, а не храна за рязане. Най-добрият начин да включите сухите плодове във вашата диета е като ги добавите към вашите зърнени храни / кисело мляко / шейкове / сладолед / десерт и т.н., за да увеличите калориите.
Смесени купи
Както подсказва името, смесете всичко, което харесвате, в купа, направете основа от извара, гръцко кисело мляко или сладолед. Добавете зърнени храни, моят личен фаворит е шоколадът, хвърлете един или два плода, добавете лъжичка суроватка, ако искате. Побърквайте се със смесиците. Говорим за бисквити, бисквити, орехово масло, ядки, шоколад, каквото и да е. Бъдете креативни!
Nav Dhillon е онлайн треньор с GetSetGo Fitness, онлайн компания за фитнес, която помага на хората с фитнес цели от загуба на тегло до състезания в шоуто по културизъм. Nav е запален ентусиаст по културизъм и оглавява NABBA (Национална аматьорска асоциация на културистите) като генерален секретар. Тази вродена страст и позиция му помогнаха да работи с много културисти, за да им помогне да вдигнат физиката си на следващото ниво. Той също има прекрасен домашен любимец на име Бъстър, с когото обича да играе в свободното си време. Можете да се свържете с Nav nav.dhillon@getsetgo.fitness за да издигнете фитнеса и физиката си на следващото ниво.
най-отровното растение в Северна Америка
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
