Чудите се как Кристиано Роналдо остава толкова слаб? Ето неговата рутинна тренировка и хранене
Забележка - Това е само за информационни цели. Споменатата програма за тренировка е специално разработена за Роналдо, като се има предвид неговото представяне и други неща. Не копирайте сляпо знаменитости и спортисти.
Въпреки че съм фен на Меси, не може да се отрече, че започнах да вдигам тежести, за да изградя физика като тази на Кристиано Роналдо. Сигурен съм, че много други момчета се стремят да изсекат телосложение като неговото. И защо не! Роналдо наистина е един от най-здравите спортисти на планетата. „Трудна работа“ е средното име на този европейски футболен крал, тъй като животът му е изцяло посветен на тренировките и благосъстоянието му. Ако винаги сте искали да знаете как той включва фитнес играта си, ето поглед към неговия режим на обучение и хранене.
е много лошо за вас
Първи малко до голяма експозиция
Публикация, споделена от Кристиано Роналдо (@cristiano) на 4 юли 2017 г. в 11:04 ч. PDT
Как изглежда един ден от живота му
Роналдо е ранобуден. Денят му започва с тренировъчна сесия в екип, която продължава около 3-4 часа. Това включва тренировки по футбол, тренировки HIIT, спринт, упражнения с телесно тегло, тренировки с умерено тегло и малка отборна игра. Тези на полеви тренировки поддържат Роналдо стройна като повечето футболисти. За да осигури изключителна производителност, Роналдо изминава допълнителни километри и вдига тежести 5 дни в седмицата. Неговата повдигаща рутина се фокусира предимно върху повишаване на силата, мощността, скоростта и експлозията. Това може да не е идеална тренировъчна рутина, ако искате да получите масивни ръце като културист, но ако сте спортист или някой, който иска да подобри нивата си във фитнес, това може да бъде чудесен режим за спазване.
Понеделник
Долна мощност на тялото
Винаги не забравяйте да повторите тази схема три пъти.
Клек с щанга (повторения: 8)
Скок на кутия (20 инча, повторения: 10)
Широк скок (повторения: 8)
Скачащ удар (повторения: 8 за всеки крак)
Странично обвързване (12 инча, повторения: 10)
Вторник- Ден за почивка
Сряда
Сила на горната част на тялото
Отново се уверете, че не забравяте да повторите веригата три пъти.
Burpee Pullup (повторения: 10-15)
Бенч спадове (повторения: 20)
Налягания (повторения: 20-30)
Хвърляне на медицинска топка (повторения: 15)
Push Press (повторения: 10)
Публикация, споделена от Кристиано Роналдо (@cristiano) на 4 юли 2017 г. в 2:52 ч. PDT
Четвъртък
Четвъртък е четвърти ден. С тези упражнения се съсредоточете върху своите карета.
Power Cleans (сетове: 5, повторения: 5)
Спринт (сетове: 8, повторения: 200 метра)
Петък
Фокус върху стабилността и ядрото
Страничен мъртва тяга с една ръка (за всеки набор от ръце: 3, повторения: 5)
Дъмбел еднокрак мъртва тяга (сетове: 2, повторения: 10)
можеш ли да тичаш в туристически обувки
Скок на коленете (сетове: 3, повторения: 10-12)
Шлем на главата (сетове: 3, повторения: 10-12)
Клек с щанга с един крак (сетове: 2, повторения: 5)
Повдигане на висящи крака (сетове: 3, повторения: 10-15)
Събота - Почивка
Неделя
Кардио рутина за изграждане на издръжливост до 90 минути
Скачане на въже (сетове: 10 от 2 минути, почивка: 1 минута)
Съпротивително спринтиране (комплекти: 10, 50 метра)
План за хранене
Роналдо е идеален пример за спортист, чиято физика ни показва, че не е нужно да спазваме диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето, за да останем слаби. Роналдо консумира диета с високо съдържание на въглехидрати, която включва пълнозърнести макаронени изделия, зърнени храни, картофи и плодове. Разбира се, той дава причина на всички тези въглехидрати да бъдат използвани. Роналдо също яде много яйца, пиле и риба за протеини в диетата си. Неговият набор от добавки включва суроватъчен протеин, мултивитамини и минерали и добавка за поддръжка на ставите.
Какво трябва да научите от Него
Просто се отпуснете и се насладете на гледката
Публикация, споделена от Кристиано Роналдо (@cristiano) на 11 юни 2017 г. в 4:00 ч. PDT
Независимо от вашите фитнес цели - сила, естетика или производителност, едно нещо, което можете да научите от Роналдо, е неговият ангажимент към тренировките. Той не пропуска нито една тренировка, било то на терен или във фитнеса и приема всяка една изключително сериозно. Всъщност Роналдо се вижда и на тренировки по време на ваканционните си пътувания извън сезона.
Яш Шарма е бивш футболист на национално ниво, сега треньор по сила, диетолог и натурален културист. Той също така управлява YouTube Channel Yash Sharma Fitness, чрез който се стреми да обучи всички любители на фитнеса, за да увеличат максимално своите печалби чрез методи, подкрепени от науката и приложими лесно. Свържете се с него Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook и Instagram .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
