Как да изградим стройна и разкъсана физика като Райън Рейнолдс в „Дедпул“
Ако има един супергерой, който олицетворява съвременния квинтесентен супергерой, той трябва да бъде Deadpool.
Детско чувство за хумор, хитрост и никакъв страх от никого, Дедпул е лесно сред най-обичаните супергерои, въпреки че обича да се нарича наемник.
Райън Рейнолдс е идеалният човек, който играе ролята, тъй като той въплъщава странните характеристики на Дедпул . Перфектното изображение на ролята настрана, това, което е също толкова впечатляващо, е физиката, която Райън е изградил за ролята.
Слаба, мускулеста и атлетична физика! Това е нещо, което всеки човек иска да постигне. Телосложение, което не ги кара да изглеждат като масови чудовища, и в същото време карат момичета да се лигавят над тях, след като свалят ризата.
бързо съхнещи къси панталони за мъже
Ето какво трябва да направите, за да се опитате да изградите стройна мускулеста физика като Deadpool:
1. Изпуснете телесните мазнини
Една основна грешка, която повечето момчета правят и дори деси треньорите във фитнес залата грешно проповядват, е да започнете да работите върху групирането, без значение какъв е съставът на тялото ви.
Някои идиоти дори стигат до степента да кажат първо това, защото по-лесно е да се намали по-късно.
Не, не е.
какво да готвя, докато къмпинг
Няколко неща тук:
а. При по-високи телесни мазнини ще спечелите повече мазнини: Сладкото място за работа на постно насипно вещество е между 8 и 15% телесни мазнини. Ако сте над това, има голям шанс, ще спечелите повече телесни мазнини.
б. Мастните клетки не умират: С увеличаването на мазнините броят на мастните клетки в тялото ви ще се увеличи. Повече мастни клетки означават, че за вас е сравнително по-лесно да трупате телесни мазнини или тегло в бъдеще.
Така че, винаги първо правете рязане, докато достигнете около 8-10%. Ако в крайна сметка изглеждате слаби, това е добре. Това е временно.
2. Започнете да се храните с малък калориен излишък
След като достигнете по-ниска телесна мазнина, започнете да ядете повече калории, отколкото калориите, които поддържате, за да увеличите теглото си. И да, трябва да направите това много консервативно. Това не е състезание за получаване на колкото се може повече мазнини за най-кратък период от време.
как да направите резки в хранителен дехидратор
Стремете се да качвате не повече от 1 до 1,5 килограма на месец. Което означава излишък от около 200 ккал на ден! Уверете се, че консумирате най-малко 1,8 грама протеин на килограм телесно тегло.
3. Правете повече от сложни движения
Повдигнете многоставните движения, за да можете да станете по-силни и да съберете повече мускули. Не губете цялото си време във фитнеса, правейки 100 комплекта бицепсови къдрици. Колкото повече сложни движения изберете, толкова повече мускули работите, увеличавайки възможността за нарастване на мускулите.
И не правете традиционните тренировки с една част от тялото на ден. Изследванията показват, че дори когато правят един и същ брой седмични серии, тези, които тренират по един мускул 2 пъти седмично, растат повече мускули. Не бъдете копче.
4. Правете това Ab Circuit 3 пъти седмично
Единственото нещо, което се откроява във физиката на Райън в „Дедпул“, е коремът му. Тъй като коремите са по-малка мускулна група, те се възстановяват по-бързо, което означава, че можете да ги тренирате по-често.
какво преживяват момчетата след прекъсване
Основната функция на корема ви е гръбначната флексия. Двете основни движения, които го правят, са абнус и повдигане на крака. Правете 3-4 суперсета от 12-15 повторения от тези упражнения всеки алтернативен ден, за да изградите мускули и да изскочите корема.
Автор био :
Pratik Thakkar е онлайн фитнес треньор, който се смята за човек, който ще ви улесни да разберете процеса, като поставите нещата в правилния контекст и предоставите научно обосновани препоръки. В свободното си време Пратик обича да чете за психология или да играе на своята PlayStation. Той може да се свърже с вас на thepratikthakkar@gmail.com за вашите въпроси, свързани с фитнеса и запитвания за коучинг
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
