5 съвета за помощ на мъжете да започнат да тренират отново след почивка
Докато пандемията COVID е мотивирала мнозина да бъдат продуктивни и по-здравословни версии на себе си, е имало онази част от хората, които са обичали уюта на дома си повече от всичко. Това обаче означаваше също така, че фитнес залите бяха затворени и тренировъчните процедури бяха подхвърлени за повечето.
поставете брезент върху хамак
Но знаете ли какво? Това е напълно добре. Преживяхте глобална пандемия и ставате силни.
Сега искате да започнете да тренирате отново, но не знаете откъде да започнете. Разбираме те, чуваме те и имаме гръб.
Независимо дали става въпрос за план за фитнес, за който отивате, или за нощна тренировка , ние ви покрихме. Ето 5 съвета, които ще ви помогнат да започнете да тренирате отново след почивка.
1. Планиране
Първото нещо, което може да искате да направите, преди да се потопите отново във фитнеса си, е да планирате каква ще бъде вашата рутина. Правенето на твърде много неща може да бъде поразително. Така че правете по една стъпка.
Ако искате да тренирате във фитнес зала, не забравяйте да направите проучване и да резервирате едно навреме. Добавянето на фитнес съоръжения към вашата колекция за домашни тренировки също може да изглежда добра идея, тъй като ще ви помогне да се дистанцирате повече в социално отношение.
Докато планирате, не забравяйте да помислите за вашите навици, цели и график и отидете от там.
© iStock
2. Упражнения за начинаещи
Разберете, че няма да сте в такава форма, както преди, и тук трябва да се забавите. Намалете основите си и започнете с затопляне на тялото. Разтягането и йогата са най-добрите варианти за това.
Разтягането е особено важно, когато се връщате във фитнес рутина. Това не само ще ви помогне да започнете, но и ще предотвратите мускулна умора и наранявания във фитнеса.
© iStock
3. Активни дни на пасивна почивка
Вземането на почивни дни в упражненията е може би толкова важно, колкото и разтягането, ако не и повече. Помагайки на тялото ви да свикне с режима на упражнения, това дава на мускулите ви време да се възстановят.
Не забравяйте да планирате дните за почивка във вашата рутина. Изберете дните си за активна почивка според това, което ви пасва добре. Слушайте тялото си, когато решавате кога е най-доброто време за почивка.
Добрият сън също гарантира, че тялото ви има време за възстановяване и попълване. Ето кога са в ред бутилка етерично масло от лавандула, спрейове за сън и добра възглавница.
© iStock
4. Здравословна диета
Отминаха дните, когато диетата означаваше да се яде по-малко. Вече добре сме наясно, че става въпрос за правилно. Наличието на добре балансирана диета, която се грижи за това, от което се нуждаете, е важно не само за поддържане на форма, но и за плана за упражнения.
Въпреки че е важно да имате и тези забавни измамни дни, чудесно е да имате диетичен план, не е нужно да мамите .
Сухите плодове, зеленият чай и тъмният шоколад са здравословни и лесни варианти, които можете да изберете. Докато правите това, не забравяйте да не се изгубите в света на протеините и да имате своите микроелементите катализират разграждането на вашата храна .
© iStock
5. Поставете цели и награди
Когато си поставяте цели, бъдете реалисти и улеснете в началото, за да ви помогне да се улесните. Предизвикайте себе си, за да създадете отново навик и част от ежедневните си навици.
Разбивайки го на по-малки времеви рамки, той няма да се чувства толкова поразителен.
След това не забравяйте да се възнаградите, да речем с чифт маратонки, които сте наблюдавали толкова дълго или с хранителни закуски, когато все пак постигнете целите си.
най-добрият шейк за заместване на пълнозърнести храни
© iStockЕто какво мислим
Надяваме се тези съвети да ви помогнат да рестартирате тренировъчното си пътуване. Можете да започнете само с 10 минути на ден целта е просто да се движите повече. Пожелаваме ви късмет.
Уведомете ни за вашите тренировки и пътуване.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
