Процедурата за разтягане на John Cena е толкова ефективна, че Sheamus плуваше в пот до края
Извън съблекалнята на WWE и квадратен кръг, суперзвезда Канал на Sheamus в YouTube Celtic Warrior Workouts е може би едно от най-информативните, но забавни неща, които можете да прекарате с часове в гледане.
Ирландският професионален борец се старае да прекарва време с колегите си във фитнес залите им и се опитва да научи какви упражнения работят за тях и поставя всичко на видеото, за да се научим с него и останалите.
В последното видео, споделено от него, това е Джон Сина който превежда Шиймъс през неговата проста, но ефективна разтягаща рутина, която обхваща над 30 минути от тренировъчното му време.
Той също така предпочита да брои повторенията си на мандарин, защото не е познато на типичното ви броене 1 ... 2 ... 3 ..., а вие не искате да се отказвате бързо:
най-добрата лека раница за спане
Ето 30-минутната програма за разтягане на Джон Сина:
· Хип кръгове:
© YouTube / Тренировки за келтски войн
Започването на рутината с кръгове на тазобедрената става, които помагат за отваряне на външната ви област на тазобедрената става - глутеус медиус, който по същество ви помага при въртеливото движение на бедрата.
10-15 кръга от всяка страна.
· Разтягане на прасеца:
© YouTube / Тренировки за келтски войн
Дръжте единия крак зад другия и огънете предното коляно напред, като същевременно държите гръбнака изправен. Петата на задния крак трябва да бъде поставена на земята, за да почувствате истинско разтягане в прасеца и вътрешните коси мускули.
какво може да се случи, ако овладеете много
10 секунди всяка страна.
· Вертикално докосване на пръстите:
© YouTube / Тренировки за келтски войн
Застанете изправени с крака, отделени на няколко сантиметра, и се опитайте да докоснете пръстите на краката с върховете на пръстите си, без да сгъвате коленете си. Не се притеснявайте, ако не можете да ги докоснете в началото. Както каза Сина, не става въпрос за достигане на определено разстояние, а за достигане до мястото, където можете да отидете.
2 комплекта от 10-15 секунди задържания.
най-добрата къмпинг подложка за големи момчета
· Докосване на страничен пръст:
© YouTube / Тренировки за келтски войн
С широко раздалечени крака се наведете към едната страна и се опитайте да докоснете основата на този крак с двете си ръце. Не забравяйте да държите коленете си изправени и бедрата обърнати напред, за да получите приятно разтягане във вътрешната и външната коса.
10-15 секунди всяка страна.
· Разтягане на клек сумо:
© YouTube / Тренировки за келтски войн
защо връзките не продължават вече
Опитайте се да насочите краката си в противоположни посоки, като петите са разделени един от друг на разстояние на раменете. Влезте в позиция сумо клек с все още пети на земята. Избутайте коленете навън с лакти.
2 комплекта по 10-15 секунди
· Разтягане на страничния удар:
© YouTube / Тренировки за келтски войн
Разположете краката си широко един от друг и се наведете към дясното, докато огъвате дясното коляно, тъй като през левия крак може да се усети приятно разтягане. Уверете се, че левият ви крак е засаден в земята, тъй като се накланяте в обратна посока. Повторете същото от другата страна.
най-добра риза с дълъг ръкав
10-15 секунди всяка страна.
Ако забележите, тези упражнения изглеждат много прости и дори тогава, Шиймус изглежда е трудно да ги изпълнява и докато рутината свърши, той беше заобиколен от локва от собствената си пот.
Това се дължи просто на малките, но важни подробности, които Сина спомена, докато правеше упражненията. Например, да държите бедрото си обърнато напред по време на докосване на страничния пръст е малка подробност, която повечето от нас са склонни да забравят. Ако обаче е направено правилно, упражнението не само е от полза за прасците и мускулите на подколенното сухожилие, но също така осигурява допълнителна помощ за вашия регион на торса.
Вижте част първа от цялата тренировъчна програма, която Шиймъс направи с Сина, която в крайна сметка доведе до бившият завършва плосък на пода :
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
