4 ефективни упражнения за бицепс, които да правите у дома само с кърпа и стол
Тренировка у дома не е лесно.
Липсата на оборудване, отсъствието на средата, в която сте свикнали толкова да спортувате и на всичкото отгоре, намирането на постоянен източник на мотивация да слезете от леглото и да започнете да работите тялото си в непосредствена близост до него, животът може бъдете трудни на моменти.
Сега, докато можем да обсъждаме решенията на последните два проблема някой друг път, аз имам идеалния изход от първия брой.
Нямам къде да правя поддръжка, нямам щанги или дъмбели и терапевтичното ми пространство просто се счупи. И така, как да работя върху бицепса си сега?
Ето четири упражнения, които можете да правите само с кърпа в пълен размер и стол, за да придадете страхотна помпа на бицепсите си:
обрив по вътрешната част на бедрото от триене
Всичко, от което се нуждаете, е кърпа и стол:
1. Устойчиво извиване на бицепс на крака
Докато седите на стол, поставете дясната си ръка под дясната пищялна кост и се опитайте да повдигнете крака си, сякаш правите навиване на бицепс с дъмбели. За да добавите съпротива, опитайте се да натиснете крака си срещу инерцията на ръката си.
Повторете същото с лявата си ръка.
защо жените играят игри на ума
8 повторения (всяка страна)
Направете 20-секундна почивка
2. Изометрична къдрене на бицепс с чук
© Ричард Джи - YouTube
как да си направим shewee
Докато стоите, стъпвайте от едната страна на кърпа с десния крак и здраво придържайте другия край с дясната си ръка. Уверете се, че кърпата остава вертикална и се опитайте да я издърпате с ръка възможно най-силно.
Повторете същото с лявата си ръка.
Задръжте за 30 секунди (всяка страна)
Направете 20-секундна почивка
3. Бицепс къдрене на врата с едно рамо
Застанете пред вратата си и хванете перваза с една ръка. Спуснете тялото назад и се издърпайте отново нагоре.
Опитайте се да се съсредоточите възможно най-много в свиването на бицепса си, докато слизате и се връщате отново нагоре.
Повторете същото с лявата си ръка.
подправка чугунени тигани
8 повторения (всяка страна)
мръсни филми, които да гледате с приятеля си
Направете 20-секундна почивка
4. Изометрично задържане на бицепсови къдрици
Четвъртото и последно упражнение изисква да застанете на едно място и да държите ръцете си в типичната поза за бицепсово извиване и да бутате бицепсите си с предмишниците възможно най-плътно.
Ако се направи правилно, това се превръща в наистина ефективен начин да завършите тренировката си с добра помпа.
Задръжте за 30 секунди
Направете 20-секундна почивка
Повторете веригата за още три комплекта и до края бицепсите ви ще горят като луди.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
