По този начин убивате мускулите си, докато тренирате празен стомах
Преди да започна, нека да го изясня. Това парче е за религиозни повдигачи, а не за уикенд фитнес маймуни. Така че, ако денят ви не се върти около времето за фитнес, това не е за вас. Сега, нека поговорим за едно нещо, което се пренебрегва основно от повечето вдигачи - хранене преди тренировка и вътре в тренировката. Първо, първо отпиване на добавки преди тренировка и потапяне на енергийни напитки преди тренировка НЕ е хранене преди тренировка. Въобще не! Най-лошото от всичко е удрянето на кардио сесии на абсолютно празен стомах, което в днешно време се превръща в тенденция. Ако тренирате на гладно, забравете за печалбите или ефективното отслабване.
Разберете времето за хранене и шиповете на инсулина
Времето на вашата диета има значение. Вашите мускули са най-възприемчиви към усвояването на протеини по време на преди, интра и след тренировка. Друго важно нещо е скокът на инсулина, който е максимален, след като сте приели бързо усвоими въглехидрати. Това хранене преди тренировка въвежда въглехидрати и протеини в кръвния поток и захранва прилив на инсулин, който след това превръща гликоген за захранване на тренировката. Приливът на инсулин е най-много между 30-45 минути след консумация. Помислете за инсулина като носител на протеин за мускулите. Докато протеините и въглехидратите могат да бъдат в кръвния поток дори часове след консумация, приливът на инсулин не продължава толкова дълго.
Необходимостта от консумация на BCAA по време на тренировка
Тъй като тялото няма никакъв гликоген, основният източник на енергия, с който да се храни, то започва да разгражда аминокиселини от мускулите, за да създаде гликоген. Ето защо BCAA са силно препоръчителни „по време на тренировка“ за сериозни повдигачи. Празният стомах също е площадка за епинефрин и кортизол. Докато епинефринът отрязва създаването на гликоген, кортизолът се храни с протеини, за да създаде гликоген. Следователно протеините и аминокиселините, които трябва да са били използвани за изграждане на мускули, се използват по-скоро като гориво, за да поддържат тялото едва ли функциониращо.
Предтренировъчен протеин и мускулен канибализъм
Докато консумацията на въглехидрати преди тренировка често се препоръчва, консумацията на протеини преди тренировка се пренебрегва. По време на тренировката мускулите са най-възприемчиви към употребата на протеини. Но ако нямате такива във вашата система, мускулите стават канибалисти, т.е. те ще започнат да се хранят сами. Следователно, няма мускулен растеж.
Какво трябва да правите
Протеинът е предназначен за изграждане на мускули и не осигурява енергия, въглехидрати и мазнини вършат тази работа. За да предотвратите използването на протеин като източник на гориво и да поддържате нивата на инсулин оптимални, консумирайте балансирано хранене, състоящо се от протеини, въглехидрати и мазнини, поне 30-40 минути, преди да започнете тренировка. По време на тренировка, отпийте от BCAA и след тренировка, консумирайте високо протеиново и умерено мастно и въглехидратно брашно.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
