Супер бюджетна обемна диета за студенти, които се опитват да качат мускули
Колежският живот е забавен. Имате партита, на които да отидете, дати, правите малки пътувания до плажовете наблизо или организирате партита на басейн с приятелите си. Повече от всичко това, очевидно искате да изглеждате добре и да демонстрирате страхотна физика. Присъединявате се към фитнес зала и треньорът ви казва колко е важно да се храните чисто и да приемате куп добавки. Това ни отвежда до никъде, тъй като или това, което ви се препоръчва, не работи или имате твърде малко пари, за да получите тези неща.
Познай какво? Нямате нужда от нито едно от тях.
Като завършил хотелски мениджмънт и изживял целия си училищен живот и половината от колежа в хостел, знам борбата. Причината беше, че нямах правилните знания и не знаех на кого да се доверя в тази област. Единственото нещо, което знаех, беше да отида на фитнес и вдигане на тежести но само вдигането на тежести не натоварва мускулите.
И така, какво друго трябва да натрупате на мускулите?
ХРАНА!
Тук вашата диета играе роля.
Въз основа на моя опит, тази статия ще ви помогне да оформите тялото си и да изградите мускули с ограничен бюджет.
Като начало ви трябват две неща:
1) Планиране
2) Изтеглете приложение за брояч на калории.
Планиране
Планирайте месечния си бюджет и изберете храната си по съответния начин. Разделете ястията си според вашето удобство. Ако искате да качите мускули, бих препоръчал 3 до 5 хранения на ден.
евтини шейкове за заместване на храна за отслабване
Изтеглете приложение за брояч на калории
Изтеглете приложение за брояч на калории от магазина за приложения и дайте своите данни, за да настроите калориите си, за да натрупате мускули. След като получите целеви препоръки, включете долу хранителните продукти.
Няколко основи:
1 gm протеин = 4 kcal
1gm въглехидрати = 4kcal
1gm мазнини = 9kcal
Примерна диета (2500-3000 калории на ден)
Храна 1 : Закуска
4 филийки хляб
1 цяло яйце
2 белтъка
1 чаена лъжичка масло
Макроси :
Въглехидрати : 52g, протеини - 22g, мазнини - 15g, общо калории - 431
Храна 2: Закуски
2 средно големи банана
1 порция фъстъци
Макроси :
Въглехидрати : 55g, протеини - 8g, мазнини - 10g, общо калории - 342
Храна 3 : Обяд
1 пилешко тали (2 роти, една чаша ориз, 2-3 парчета пиле, 1 чаша извара, салата)
или
1 зеленчук Thali (2 роти, 1 чаша ориз, 1 чаша дал, 1 чаша зеленчуци, 1 чаша извара, салата)
Макроси : (пиле Тали):
Въглехидрати : 90 g, протеини - 40 g, мазнини - 20 g, общо калории - 700
Макроси : (Veg Thali):
Въглехидрати : 155g, протеини - 30g, мазнини - 20g, общо калории - 920
Храна 4 : Преди тренировка
1 средно голям банан
2 филийки хляб
безплатни места за лагер във Вашингтон
1 супена лъжица фъстъчено масло
Макроси :
Въглехидрати : 50 g, протеини - 15 g, мазнини - 13 g, общо калории - 377
Храна 5 : След тренировка
6 белтъка
Макроси :
Въглехидрати : 0g, протеини - 20g, мазнини - 0, общо калории - 80
Храна 6 : Вечеря
1 порция пилешко месо
1 порция зеленчуци
1 купа ориз и дал
1 супена лъжица олио
Макроси :
Въглехидрати : 62g, протеини - 35g, мазнини - 25g, калории - 613
P.S- Това е само примерен план и можете да го коригирате според вашия вкус и предпочитания.
Винаги помнете, мускулната печалба идва от вдигането на тежести и храненето я увеличава. За да расте мускулатура, е необходимо време. Така че, предлагам ви да тренирате прогресивно всяка седмица, фокусирайте се повече върху многоставните движения, отколкото върху единичните стави. Спете 6-8 часа всеки ден и не се стресирайте, ако нещата не вървят според вашия план.
Започнете да правите това, за да изградите мускули.
Автор био :
Яшовардхан Сингх е онлайн фитнес треньор с www.getsetgo.fitness, онлайн фитнес платформа. Заедно с вдигането на тежести и изграждането на телосложението си, той е и ентусиаст на мотоциклети, любител на животните. Можете да се свържете с него на Instagram или му изпратете имейл на yashovardhan@getsetgo.fitness.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
