Бенч преса от близко сцепление или барове: Кое упражнение изгражда по-добри трицепси?
Големите, скъсани ръце са мечтата на всеки човек. За съжаление обаче не много хора ще видят тази мечта сбъдната. Е, поне докато не започнат да тренират ръцете си, както се предполага. Най-голямата грешка, която повечето пичове правят е да тренират повече бицепса и да пренебрегват трицепса. Ако не сте знаели, ръцете се състоят от 65% трицепс и само 35% бицепс. Да, трицепсите са по-големите мускули на ръката. Следователно, за да станем свидетели на цялостното развитие на ръката, обучението по трицепс е пътят. За всеки, който е работил върху ръцете си, тогава възниква въпросът: преса за лежане отблизо или спускане на щанга? Кое от двете сложни движения е превъзходен конструктор на трицепс? Нека да разровим, за да намерим отговора.
Съвместни действия и мускули, включени в сгъстяване на лежанка и щанги
Първични мускули: предни делтоиди и трицепс брахи
как изглежда лосовата кака
Съвместно действие: Както лежанката от плътно сцепление, така и паралелните барове имат почти подобно съвместно действие, което е флексия на рамото и удължаване на лакътя. Единствената разлика, която се появява при паралелни спадове, е удължаването на рамото извън неговото неутрално положение.
Паралелни барове
Паралелните барове са стара конструкция на трицепс от старата школа. Изпълнява се на набор от успоредни пръти с надхват, като държи лактите близо. За да започнете упражнението, закачете се на решетките, докато изпъвате лактите и след това спускате тялото надолу с изправен торс и гърдите ви са издути. Когато ъгълът на лакътя е около 90 градуса, ние го удължаваме отново до изходна позиция.
Ефективност и безопасност
Колко ефективно е това упражнение? Според мен това е много добро упражнение, но излага раменната става на много висок риск. Докато изпълнявате това упражнение, обхватът на удължаване на раменете обикновено надхвърля неутралния си диапазон (45-60 градуса е неговият неутрален диапазон). В това упражнение, докато се спускат надолу, хората често извършват удължаване на рамото до 90 градуса или повече, увеличавайки уязвимостта. Това поставя излишен стрес върху предните връзки на раменната става и в дългосрочен план може да причини сериозни проблеми с рамото.
Но мога ли да извършвам паралелни барове, като избягвам обширни разширения на раменете?
Разбира се, че можете, но като правите това упражнение само с удължаване на рамото от 45 до 55 градуса, обхватът на движенията се намалява почти наполовина, което го прави по-малко ефективен за трицепсите.
Затворете Grip Bench Press
Отново, страхотен строител на маси, пресата за плътно сцепление е любим избор за повечето елитни треньори, когато става въпрос за изграждане на трицепс. Много прилича на обикновената плоска преса, но разликата е само в ширината на захвата и движението на лакътя. Лактите тук са прибрани в ексцентричната фаза. Идеалният хват за това упражнение е ширината на раменете или хватката, малко по-тясна от раменете. Приемането на твърде тесен хват ще постави излишен стрес върху китката, което не е умен начин за трениране.
Ефективност и безопасност
Е, според мен това е може би най-добрият трицепс за изграждане на маса. По-долу са причините защо-
1) Тъй като гръбначният ви стълб е неутрален и се поддържа в това упражнение, можете да вдигнете голямо количество тежести.
две) Дори хора с проблеми с раменете могат да си позволят да изпълняват това упражнение.
3) И мъжете, и жените могат да го направят лесно, тъй като когато става въпрос за паралелни спадове, това е голямо предизвикателство за повечето жени.
4) Движението на раменната става става в най-силния и безопасен диапазон.
Заключение
И двете упражнения се оказаха ефективни за развитието на трицепс. От гледна точка на безопасността обаче, пресата за плътно захващане взема надмощие. Забележка: В случай, че вече имате проблеми с рамото, строго избягвайте паралелни спадове.
Rachit Dua е усъвършенстван K11 сертифициран фитнес треньор за общо и специално население (хора с медицински проблеми, хора в напреднала възраст, бременни жени и деца) и сертифициран спортен диетолог. Можете да се свържете с него facebook и Instagram .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
