6 причини, поради които повечето индийски момчета не успяват да сложат мускулна маса
Слагането на маса е най-добрата мечта на всеки пич във фитнеса. Но както обикновено е по-лесно да се мечтае, отколкото да се направи. Естественото нарастване на мускулите е задача и истината е, че повечето мъже не успяват да го направят.
Ето обаче как можете да го направите: Откажете се от упоритата работа и свършете интелигентната работа.
Посочените по-долу са някои точки, които абсолютно не трябва да правите, ако сте сериозни за изграждането на добра физика:
1) Правене на твърде голям обем ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Първата грешка, която човек прави, е прекалено голям обем. Обемът (задава x натоварване x повторения), вашето общо натоварване, е ключът към мускулния растеж, но прекаленото препятства възстановяването и ще спре напредъка ви. Повечето хора се възползват от ~ 10-20 комплекта / мускул / седмица. Действителният ви обем зависи от различни индивидуални фактори като възраст, опит в обучението, генетика и т.н.
2) Правене на боклуци
Придвижването с твърде голям обем не е достатъчно трудно за всеки набор. Ако остават 4 повторения във всеки набор, ще можете да направите много повече обем, защото всеки набор е толкова лесен. Препоръчвам да направите всеки сет ~ 1-2 повторения от неуспех, но понякога повече, понякога по-малко. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3) Няма структуриран план
Ако нямате план и просто влезете във фитнес, уверете се, че може да постигнете напредък. Но това не означава, че напредъкът ви не може да бъде по-добър. Когато имате план, вие намалявате предположенията и можете да управлявате променливите по-добре.
4) Трениране на всички мускули веднъж седмично ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Това се нарича a брато се раздели . Добре е да започнете обучението си с него, но не е идеално, когато става въпрос за напредък в извънредния труд. Те не само оставят печалби на масата, като само стимулират синтеза на мускулни протеини в основните мускули 1 път седмично, но също така позволяват на хората с по-бързи нива на физическо разстройство да изпитват детрина.
5) Преследване на помпата чрез леки тежести
Прогресивното претоварване означава, че с времето вършите повече работа и следователно повече обем. Получаването на помпа причинява мускулен растеж, но ще достигнете точка, в която трябва да увеличите натоварването / повторенията. Следователно се фокусирайте върху това да правите повече обем с течение на времето и да запазите работата на помпата за края на тренировките си.
6) Неприлагане на широк диапазон от повторения
И накрая, научните изследвания показват, че мускулният растеж може да се случи в различни повторения. Обучението в диапазони на повторения извън 8-12 повторения може да ви помогне да тренирате различни способности и да помогнете за прогресивно претоварване. Така че можете да разделите тренировките си в широк спектър от 3-30 повторения.
Автор био :
Яшовардхан Сингх е онлайн фитнес треньор с www.getsetgo.fitness, онлайн платформа за фитнес. Заедно с вдигането на тежести и изграждането на телосложението си, той е и ентусиаст на мотоциклети, любител на животните. Можете да се свържете с него на Instagram или му изпратете имейл на yashovardhan@getsetgo.fitness.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
