Бодибилдинг

6 причини, поради които бицепсите ви не растат, въпреки че тренират

Като убиец бицепс е крайната мечта на всеки човек! За съжаление обаче не е това, което повечето мъже са в състояние да постигнат. Може би сте положили много работа в изграждането на тези бицепси, но все още не постигате никакви резултати. Не се притеснявайте, това се случва с най-добрите мъже. Ето 6 грешки, които може да допускате, които пречат на оръжията ви да растат.

1. Грешна форма / поза

Причини, поради които бицепсът ти е Арен

Първо, първо проверете стойката си. Можете да правите мамутни сетове с мамутски повторения, но ако вашата форма не е правилна, пистолетите ви няма да растат. Бицепсите са най-лесната мускулна група за насочване и следователно е по-лесно да се стресирате.

как да направите сигурен възел

две. Повдигане на твърде голямо тегло

Добре, дръжте егото настрана и спрете да надценявате себе си. Има граница, до която мускулите ви могат да се вдигнат. Освен това, ако вдигнете много тежест по време на бицепсови къдрици, ръцете ви автоматично използват вторични мускули на ръцете. Вместо да натежавате, отидете умерено и се опитайте да усъвършенствате стойката си за максимална изолация на мускулите. Ще извлечете далеч повече от навиването на 15-20 кг за 10 повторения, отколкото при навиването на 50 кг за 10 небрежни повторения.

3. Използване на предмишниците повече от бицепсите

Отново, постурален недостатък, повечето хора получават по-добра помпа за предмишницата, а не бицепсова помпа. Това е така, защото вие навивате китките си назад. Поддържайте китките на една линия с предмишниците през целия комплект и е гарантирана убийствена помпа.

Четири. Бързане на къдриците

Повечето пичове изпълняват повторение отгоре надолу за бързи 2 секунди. Опитайте това вместо това - напрегнете хватката си и отделете поне 2 секунди, за да се свиете и поне 3 секунди, за да се свиете. Помпата ще ви взриви ума.

5. Правейки едно и също упражнение отново и отново

Винаги помнете, мускулите ви свикват с определено упражнение. Не е нужно да работите едни и същи захвати, ъгли или равнини на движение отново и отново. Разделете си тренировка за бицепс - използвайте близка, средна и широка лента за хващане. Също така дръпнете от долната ролка, а също и от горната ролка.

6. Не им позволявам да си починат

Адекватната почивка е ключът към увеличаването на размера. Мускулът по същество се счупва, когато го тренирате. Получава размер и здравина, докато поправя, само когато му дадете почивка. Затова не чукайте бицепсите си всеки ден. Отделете дни за тренировка за бицепс.