5 причини, поради които някои слаби момчета не стават големи, въпреки че работят усилено
Всеки кльощав пич мечтае да се сдобие с мускули. Но честно казано, за повечето ектоморфи, известни още като слаби момчета, това всъщност никога не се превръща в реалност. Защо? Защото натрупването на маса и мускули не е толкова лесно, колкото биха си помислили. Ето 5-те най-често срещани грешки, които не позволяват на слабите мъже да растат въпреки упоритата работа във фитнеса.
колко струва спреят за мечки
1) Мислите, че ядете много, но всъщност ядете нездравословна храна
Храненето е ключът към увеличаването. Но това не означава, че ще ядете нещо. Много кльощави пичове си мислят, че ядат много, но случаят е или че не са, или са склонни да ядат нездравословна храна. Нежеланата храна ще ви даде само корем, а не постна маса. Със сигурност е гъсто калорично, но това е източникът на калории, който е важен за постигане на чисто количество. Придържайте се към домашна храна, уверете се, че всички ваши ястия включват въглехидрати, мазнини и протеини и разпределете ястията си през целия ден. Да, храненията могат да достигнат до 6-8, и то добре!
2) Фокусиране върху изолираните движения, когато трябва да правите сложни движения
Нека бъда откровен, ако сте слаб пич, който се опитва да сложи размер, къдрици с дъмбели, къдрици за концентрация, преси за рамене и други подобни изолационни движения не са за вас. Трябва да правите клекове, мъртва тяга, лежанки, редове с щанга, набирания и лицеви опори. Те се наричат сложни движения и удрят множество мускулни групи.
на какво да практикувате целувки
3) Мисленето за предозиране на протеини ще ви направи големи
Докато протеинът е основният градител на мускулите, слабите пичове също трябва да натрупат маса. Ако не ядете достатъчно въглехидрати и мазнини, никога няма да натрупате маса и евентуално слаби и плоски мускули.
4) Прекалено често скачане между програми
Поставянето на размера не е лесно. Изберете програма и се придържайте към нея за поне 60 или повече дни. Променете се само когато вашият треньор ви каже, а не вашият проклет приятел! Никога няма да видите резултати, ако смените тренировките за няколко седмици.
най-добрите предварително направени шейкове за отслабване
5) Не спи достатъчно
Тялото ни отделя хормони на растежа, докато спим. А при мъжете 60-70% от този секрет се случва по време на сън. Също така, спането всъщност не е нищо друго освен запазване на калории и за да станете по-големи, трябва да спестите възможно най-много калории. Следователно, спи, кльощаво момче, спи!
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
