5 Упражнения за стоманени здрави предмишници и здравина на сцепление
Значи се оплаквате от слабите си предмишници? Тогава нека ви задам този въпрос: колко често ги обучавате? Знам, че ги използвате в почти всички упражнения, които изпълнявате, но ако сериозно се занимавате с изграждането на по-дебели и пълни предмишници, трябва да отделите малко време, за да ги тренирате. Предмишниците обикновено не получават уважението, което заслужават във фитнеса. Истината е, че ако имате добри предмишници, не само ще направите цялостната си ръка да изглежда по-добре, но и ще ви помогне с други асансьори като лежанка и мъртва тяга. Следват най-добрите упражнения за изграждане на масивни предмишници.
Обратни къдрици
Това е едно упражнение, с което съм сигурен, че сигурно сте виждали няколко момчета, които завършват тренировката си за бицепс. Въпреки че наистина не работи изолирано за предмишниците, обратните къдрици са много добър начин да тренирате предмишниците си в края на вашата тренировка. Движението на това упражнение е доста просто. Трябва да хванете щанга с прониран хват. Застанете изправени с длани, обърнати назад, докато щангата е в ръцете ви. Хватът трябва да е около ширината на раменете. Сега навийте щангата с прониран хват, за да я издърпате към брадичката си. Върнете го в неутрално положение, за да завършите обхвата на движение.
Зад китката на гърба
Не особено конвенционално, но много ефективно упражнение за изолиране на предмишничните мускули. Отново трябва да използвате хватката на проната и в това упражнение. Хванете мряна с пронирана хватка зад глутеусите, уверете се, че дланите ви са обърнати встрани от глутеусите. Използвайте хват, който е малко по-малък от ширината на раменете ви. Сега бавно навийте лентата с помощта на китката си в полукръгови движения. След като задържите контракцията за секунда, върнете лентата в първоначалното й положение. Това е изолиращо упражнение, така че се уверете, че китката ви е единствената движеща се мускулатура, докато изпълнявате това упражнение.
Къдрички за китка с щанга
Можете да изпълните това упражнение с помощта на щанги или дъмбели. Коленичете на пода с ръце на пейката. Сега вземете щанги / дъмбели със супиниран хват (дланите нагоре). Китките ви трябва да висят над ръба на пейката в началото на упражнението. Започнете движението, като навиете китката нагоре и след това бавно я върнете в първоначалното положение. Движението остава същото и при дъмбелите.
Обратни къдрици на китката на пейката
Това упражнение е доста подобно на горното упражнение. В това упражнение трябва да използвате прониран хват (Дланите са обърнати към пода). Това упражнение също може да се прави с щанга, както и с дъмбели. Просто коленичете преди пейка и дръжте предмишниците си на пейката, докато китката ви виси над ръба на пейката. Сега издърпайте тежестта нагоре с пронирания хват. Не използвайте тежест, която е твърде тежка в това упражнение, в противен случай може да нараните китката си.
Въртения на китката
Това упражнение може да се направи по един от двата начина: или с предварително фиксирана тежест, която е окачена през въже на китката или на нормална права щанга. Движението ще остане същото и на двете ленти. Трябва да държите щангата с двете ръце с длани, обърнати към земята. Сега свалете лентата, сякаш бихте хвърлили вестник. Продължете да редувате двете ръце до момента, в който достигнете провал. Обърнете движението, като огънете китката и се завъртите в обратна посока.
Anuj Tyagi е сертифициран личен треньор, сертифициран спортен диетолог и специалист по терапевтични упражнения от Американския съвет за упражнения (ACE). Той е основател на уебсайта, където осигурява онлайн обучение. Въпреки че е дипломиран счетоводител по образование, той е тясно свързан с фитнес индустрията от 2006 г. Неговото мото е да трансформира хората Естествено и вярва, че тайната формула за фитнес е последователност и ангажираност към вашето обучение и хранене. Можете да се свържете с него чрез Facebook и Youtube .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
