5 решаващи неща, които трябва да имате предвид, за да получите разкъсани абс, които се виждат през ризата
Снимка на лидера на Конгреса Рахул Ганди, направена след като той се плува в океана с рибари в Керала и стана вирусна. И оттогава няколко души го молят за съвет за фитнес, благодарение на надничащите кореми през ризата му.
. RahulGandhi има и корема? Гледайте внимателно тази снимка. Това е след като той плува в морето Раджеев Шукла в Twitter
- Раджеев Шукла (@ShuklaRajiv) 26 февруари 2021 г.
Абс на боксьор
Най-смелият млад годни и лидер на хората Way to go RahulGandhi от Vijender Singh в Twitter
домашни средства за протриване на седалището- Vijender Singh (@boxervijender) 26 февруари 2021 г.
Освен тези известни личности, оценяващи корема на RaGa, това беше и aam дъска които бяха по-любопитни как могат да постигнат подобни резултати за корема си.
Това, което може би пречи на корема ви да наднича и през ризата ви, е излишното количество съхранение на мазнини около областта на корема и неразвитите основни мускули.
Но ние сме ви върнали. Ето как можете да сте във форма и да получите по-добри кореми дори от нашия човек Рахул Ганди.
1. Упражнявайте рутинно
© Unsplash
Намирането на добра рутинна тренировка за корема е също толкова важно, колкото и диетата ви, тъй като за да получите корем, трябва да приведете съня, диетата и упражненията изобщо.
Най-добрата рутинна тренировка за трениране на корема е тренировката за съпротива, която е да изпълнявате упражнения за вдигане на тежести във фитнеса. Съставните движения като Deadlift, клекове, изпадания, лежанка ще помогнат за развитието на основните ви мускули и ще увеличат загубата на мазнини.
Другото упражнение, което може допълнително да ви помогне да ускорите процеса, е да добавите някаква форма на кардио упражнение, която ви харесва, било то бягане, спринт, джогинг или някои HIIT тренировки като репети, прескачане на въжета, лицеви опори, високи колене във верига. Това допълнително ще подобри изгарянето на калории, като същевременно подобри притока на кръв и ще произведе добри хормони в тялото ви.
И да, очевидно не пропускайте основното упражнение като дъски, повдигане на крака, хрускане, алпинисти, за да тренирате допълнително корема си.
2. Използвайте протеиновата си игра
© Unsplash
Протеинът е много важен за нашето мускулно развитие и възстановяване на тялото и тъй като коремните мускули не са нищо друго, освен друг набор от мускули, протеинът е от решаващо значение и за тяхното развитие.
Подходящият диапазон за протеини, ако търсите загуба на мазнини, е около 1,5–1,8 gm на кг тегло.
Това ще ви помогне да се заситите за известно време и ще подобрите метаболизма си, тъй като тялото само изгаря някои калории, докато смила протеините.
Например, ако сте човек, който тежи 80 кг, трябва да гледате на прием на протеин от около 120–145 gm на ден.
Някои добри източници на протеин, които да добавите към вашата диета са:
1. Пилешки гърди (27gm протеин на 100gm)
2. Яйца (6 g протеин в цялото яйце и 3,5 g протеин в яйчен белтък)
3. Суроватъчен протеин (24–27 g протеин на лъжичка, варира от марка до марка)
4. Тофу (17g протеин на 100g)
5. Нахут (19g на 100g суров)
6. Риба (20–22 g протеин)
7. Гръцко кисело мляко (10g протеин на 100g)
Също така, с висок прием на протеини е важно да сте сигурни, че сте добре хидратирани през целия ден. Следователно се стремете към поне 3 литра прием на вода всеки ден.
3. Спете като бебе
© Пексели
mt shasta неща за вършене
Можете да имате най-добрата схема на диета и упражнения в света, специално разработени за вашето тяло, но никога няма да получите желаните резултати, ако вашият график на съня е объркан.
как да гониш момиче
Повярвайте ми, сънят е толкова важен, колкото диетата и физическите упражнения, защото тялото ни се регенерира и лекува само в дълбоко състояние на покой, което е времето, когато спим.
Цялата упорита работа, която сме положили през деня, се интегрира, когато спим, като по този начин мускулите ни се възстановяват от всички щети във фитнеса. Когато спите, тялото ви използва и смила всички хранителни вещества, с които е бил хранен през деня. Милиони клетки се ремонтират, всички основни хормони се секретират и всичко това се дължи на балансирано развитие на тялото.
По този начин най-доброто нещо, което можете да направите, е да спите по едно и също време всеки ден и да се стремите поне 6,5–7 часа сън.
4. Последователност
© Unsplash
Това е един аспект, при който повечето хора се провалят.
Ако искате корема, ще са нужни доста усилия, тъй като изграждането на корема изисква отдаденост, дисциплинирана диета, сън и упражнения.
Ключът тук е да не наблягате на резултатите, а вместо това да се фокусирате върху наслаждаването на целия процес за подобряване от ден на ден.
5. Допълнителни съвети
© Unsplash
Получаването на разкъсани кореми може да бъде трудно, ако не се грижите за основи като водене на здравословен начин на живот и по този начин избягвате преработена / нежелана храна и алкохол, тъй като броят на калориите им е висок, а хранителният профил е нисък.
Също така, уверете се, че консумирате балансирана диета, включваща здравословни мазнини (за оптимално производство на хормони), цели въглехидрати (за оптимално производство на енергия), фибри (за добро здраве и храносмилане на червата, които можете да получите от зеленчуци, ядки и плодове ) и водата за хидратация е от решаващо значение.
Долен ред
Има много повече неща за получаване на шест пакета коремни мускули, отколкото просто да правите няколко притискания или дъски всеки ден.
Вместо това, човек трябва да се съсредоточи върху спазването на здравословна диета и поддържането на активен начин на живот, за да постигне желаните резултати.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
