Отслабване

Кардио срещу ниска интензивност срещу HIIT: Кое запазва мускулите и изгаря мазнините по-добре?

Кардиото е основна тема на спорове във фитнес индустрията. Докато единият лагер казва, че кардиото е напълно глупаво, другият казва, че това как го правите определя неговите предимства. Сега стигайки до хората, които подкрепят да имат някаква кардио активност в тяхната рутина, има привидно безкраен дебат между това коя форма на кардио е по-добра, LISS или HIIT.



секция поход на Апалача пътека

Тези, които изобщо не знаят за тези термини, те означават следното:

HIIT - Интервално обучение с висока интензивност





В този стил на кардио, вие правите активност с висока интензивност, като спринт или излизане на пълен велосипед за 30 секунди, последвано от 2 до 3 минути активност с ниска интензивност, възстановяваща се от фазата на висок интензитет. Тази верига от пристъпи с висока интензивност, последвана от възстановяване с ниска интензивност, се прави навсякъде в продължение на 4 до 8 кръга.

LISS - Стационарно състояние с ниска интензивност



видове леки печки за готвене

В този стил на кардио, вие изпълнявате дейността с ниска интензивност, но за по-дълги периоди от време като 30 или 60 минути, когато можете да дишате лесно (все още имате затруднения да говорите непрекъснато).

HIIT: Какво казва науката и какво мисли индустрията

Кардио срещу ниска интензивност срещу HIIT: Кое запазва мускулите и изгаря мазнините по-добре?

Основният дебат е, че HIIT ви кара да работите в „зоната за изгаряне на мазнини“, която е с определен пулс, но истината е, че зоната за изгаряне на мазнини не съществува. Въпреки че може да изгорите повече калории за единица време, правейки HIIT, ако гледате общото изгаряне на мазнини, проучванията твърдят точно обратното и предпочитат LISS за изгаряне на „повече мазнини“, докато тренирате. Друг дебат, който хората изваждат, е „EPOC ефектът“, който води до ефект „след изгаряне“. Но тези проучвания върху EPOC са направени в лаборатория и ако го сравните с реалния свят, едва ли има съществена разлика в общите ви калорични разходи или изгаряне на калории на ден.



И това, което хората, които са твърде обвързани с тези дебати, често забравят, че за загуба на мазнини трябва да бъдете в нетен калориен дефицит с течение на времето. Cardio само ще улесни леко процеса.

И така, кой тип кардио трябва да правите?

Кардио срещу ниска интензивност срещу HIIT: Кое запазва мускулите и изгаря мазнините по-добре?

коя е най-добрата мечка

Първо, трябва да стесните целта на кардиото. Ако участвате в спортове, които се нуждаят от кратки изблици на енергия, като футбол, бокс, баскетбол или ММА, тогава HIIT вероятно ще ви донесе повече полза. Това е така, защото тези спортове се нуждаят от тежка активност за кратки периоди от време. Ако целта ви е загуба на мазнини и правите кардио, за да го улесните, ето плюсовете и минусите на всеки, който ще ви позволи да решите сами:

Кардио срещу ниска интензивност срещу HIIT: Кое запазва мускулите и изгаря мазнините по-добре?

Сега, когато имате това, зависи от вас да решите коя форма на кардио бихте искали да правите и ще видите, че правите по-последователно в дългосрочен план. Що се отнася до всичко, свързано с положителна промяна в състава на тялото ви, то трябва да се прави последователно в дългосрочен план.

Автор на биография:

раница за малки кучета

Pratik Thakkar е онлайн фитнес треньор, който се смята за човек, който ще ви улесни да разберете процеса, като поставите нещата в правилния контекст и предоставите научно обосновани препоръки. В свободното си време Пратик обича да чете за психология или да играе на своята PlayStation. Той може да бъде достигнат на thepratikthakkar@gmail.com за вашите въпроси, свързани с фитнеса и запитвания за треньор.

Какво мислиш за това?

Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.

Публикувай коментар