Отслабване

6 неща, които трябва да ядете, за да напълнеете

всичко

Повечето съвети за здраве и фитнес изглежда са тематични, за да станат по-тънки или по-мускулести.

Изглежда, че нишата на хора, които са естествено слаби и се борят да накарат малко-малко младо тегло, е напълно игнорирана. Има много хора, които се борят усилено да имат основното количество месо в костите си, което е жизненоважно, за да изглеждат здрави, ако не и красиви. Това не означава, че слабите хора не могат да изглеждат добре, но е по-добре да имате средно количество телесна маса. Така че, използвайте следните хранителни продукти, ако и вие сте член на кльощавия клуб:

1. Сухи стафиди за наддаване на тегло

Моля, разберете, че се нуждаете от повече от средното количество естествена или растителна / плодова захар, за да наддавате лесно. Това означава да ядете най-сладката натурална храна като сушените стафиди. Това включва популярните сухи плодове, киш-миш и фурми. Те са заредени с фибри, които помагат да се поддържа здрава храносмилателна система, която е жизненоважна за поддържането на правилното усвояване на хранителните вещества. Сред културистите сушените стафиди се смятат за перфектната закуска, която незабавно им осигурява калориен излишък, който помага да наддават на тегло или мускули с лекота.

2. Източници на въглехидрати, които помагат за напълняване

Въглехидратите са основният източник на енергия за нашето тяло и когато имаме излишък от енергия, част от него се съхранява, което помага за наддаване на тегло. Трябва да консумирате сложни въглехидрати, които са пълни с повече хранителни вещества и осигуряват компактна форма на калории. Може да спорите, че пакет картофен чипс съдържа повече калории, но повечето от тези калории ще бъдат насочени към удебеляване на артериите, което ще ви тласне към инфаркт. Калориите, получени от сложни въглехидрати като ориз, картофи, овесени ядки, банани, пълнозърнести макаронени изделия / макаронени изделия и боб, осигуряват енергиен резерв, който подпомага равномерното, здравословно наддаване на тегло.

3. Да бъдеш ядлив помага да наддадеш на тегло

Повечето от нас са склонни да се хранят с ядки и семена, щом настъпи студеният сезон. Въпреки това през цялата година трябва да се яде минимално количество ядки. Те съдържат най-здравословната форма на калории, допринасяйки за цялостното ви здраве, освен че ви помагат да наддавате на тегло. Имате голям брой възможности за избор, включително бадеми, фъстъци, орехи и кашу, освен слънчогледови и ленени семена. Индийската мъдрост казва, че през горещия сезон ядките могат да се консумират след накисването им във вода, което гарантира, че не се усеща тяхното термогенно въздействие. Ядките осигуряват най-лесния начин за консумация на кондензирани калории, без да се чувствате сити. Няколко печени фъстъци са еквивалентни на шапати по отношение на броя на калориите. Орехите представляват най-удивителната комбинация от здравословни или мононенаситени мазнини, освен фитостеролите и съединенията, необходими за стимулиране на образуването на азотен оксид, който подпомага по-бързото възстановяване на мускулите и мускулния растеж. По този начин, ако спортувате, за да спечелите насипно състояние, не забравяйте да консумирате около 25 грама орехи всеки ден.

4. Плодови сокове за напълняване

Нуждаете се от енергиен източник, който също може да осигури основни витамини. Най-лесното решение за това е портокаловият сок. Като начало можете да консумирате повече портокали под формата на сок. Портокалите са чудесен източник на витамин С, който осигурява по-добър метаболизъм на азотния оксид. Пазете се от сладки, газирани напитки, които могат да ви накарат да изглеждате бременна няколко месеца, но няма нищо по отношение на това да ви помогне да наддавате по правилния начин. Опитайте се да изберете енергийно гъсти сокове като нар и сок от ананас.

5. Използване на мазнини за напълняване

Освен растителните масла, използвани в повечето индийски домакинства, трябва да се допълвате с някои по-малко използвани масла. Това включва капсули рибено масло от черен дроб и няколко капки зехтин, намазани върху хляба ви. Тези масла съдържат по-висока концентрация на добри мазнини, освен омега-3 мастните киселини. Уверете се, че сте повишили приема на млечни храни, включително средномаслено мляко, извара, извара и масло. Уверете се, че посвещавате всеки ден на консумацията на поне два вида мазнини, изброени тук. Дори и да сте вегетарианец, опитайте се да консумирате яйца всеки ден. Яйцата съдържат една от най-чистите форми на протеин, необходима за поддържане на чистата мускулна маса.

как да използвам видео с компас

6. Използване на нетипични хранителни източници за напълняване

Появата на супермаркети около нас осигури лесен достъп до типични американски храни като авокадо и гранола. Авокадото е пълно с калории, освен че е богато на витамин К и фибри. Пазарувайте барове и бисквитки на мюсли и ги добавяйте към времето си за чай или мляко, като ги използвате като редовни закуски, тъй като са пълни със здравословни калории. ( Здраве , MensXP.com )

Прочетете също: