Ръководство за добавки за културизъм за студенти с ограничен бюджет
В MensXP Health ние даваме на нашите читатели легитимна наука за здравето и фитнеса. Винаги подчертаваме, че добавките са второстепенни за обучението, храненето и почивката. Но добавките предлагат предимство. Ако сте естествен спортист, трябва да попиете всички добавки за обезщетения. Самият аз съм студент в колежа, знам колко е важно да имам бюджет и как не много добавки са много полезни. Ето нашето ръководство за бюджетни добавки, което ще ви помогне да постигнете целите си за изграждане на мускули по-бързо.
1) Креатин
Креатинът е най-добрият цар на добавките. Той многократно е показал своята сила като подобрител на производителността. Работи 100% и най-хубавото е, че е изключително евтин. Креатинът е молекула, която вече се произвежда от нашето тяло. Тренировките за тежка сила изчерпват запасите от креатин в мускулните тъкани. Добавянето на допълнителна форма на креатин към диетата има множество предимства като:
* Повишена мощност и изходна мощност
* Повишена мускулна маса и спортни постижения
* Подобрено възстановяване
* Повече помпи по време на тренировки
* Когнитивни предимства
Кутия с креатин от 300 грама се предлага за Rs 450-750. Необходимата доза е само 5g, което означава, че ще продължи около 2 месеца. Откажете се от изисканите скъпи форми на креатин като креатин HCl и др. И се придържайте към основния креатин монохидрат. Вземете го след тренировка за по-добро усвояване.
2) Микроелементи (мултивитамини и минерали)
Ако смятате макронутриентите (протеини, мазнини и въглехидрати) като гориво за тялото си, помислете за микроелементите като спирачна течност и моторно масло. Вашият автомобил няма да се представи добре дори при пълен резервоар, ако спирачната течност и моторното масло не са оптимизирани. Витамините и минералите изпълняват множество функции в организма, като оптимизиране на метаболитните пътища, усвояване на хранителни вещества и подкрепа на имунитета и др. Въпреки че получаването на пълен спектър от витамини и минерали е възможно от цели храни, но ще е необходима много разнообразна диета, която е не е възможно всеки ден. По този начин добавянето на генерични мултивитамини и минерали от близкия ви химик е добра идея, за да сте сигурни, че получавате дневната си доза микроелементи. Това би трябвало да ви струва около 300-450 рупии на месец.
3) Витамин D
В скорошно проучване беше установено, че обезпокоително количество от 65% индийци са с недостиг на витамин D, а други 15% са с ниско ниво на същото. Недостигът на този витамин може да има няколко негативни последици за здравето, причинявайки слаби кости, рахит при малки деца, нарушения на съня, сезонна депресия и потиснат тестостерон. Витамин D е отговорен и за 300 други метаболитни функции в организма. За да осигурите здравословни нива на витамин D във вашето тяло, силно препоръчвам добавянето с витамин D3. Започнете с доза 60k IU седмично за първите 4 седмици, ако я използвате за първи път и след това преминете към 1000-2000 IU на ден. Вземете ръцете си върху големите буркани с витамин D, които съдържат целогодишно предлагане за Rs 1300-1500, което го прави изключително рентабилен.
4) Черно кафе
Основната цел на храненето и добавките е да подпомогне вашето обучение. Кофеинът е мощен стимулант и може да се използва за подобряване на физическата сила и издръжливост. Добавянето на добавка преди тренировка би добавило допълнителни разходи, следователно силната порция черно кафе може да свърши работата. Просто добавете 2-3 сашета Re 1 в гореща вода и ги консумирайте 30 минути преди тренировката.
Яш Шарма е бивш футболист на национално ниво, сега треньор по сила, диетолог и натурален културист. Той също така управлява YouTube Channel Yash Sharma Fitness, чрез който се стреми да обучи всички любители на фитнеса, за да увеличат максимално своите печалби чрез методи, подкрепени от науката и приложими лесно. Свържете се с него Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook и Instagram .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
