5 съвета за намаляване на задържането на вода и избавяне от усещането за подуване
Случвало ли ви се е да се събуждате с подуто лице, след като сте се насладили на вечеря на преяждане на парти? Е, шансовете са тялото ви да е задържало малко вода, което ви е накарало да се почувствате подути или да ви е подпухнало лице.
Задържането на вода е доста често срещан проблем, който може да се появи на много редовни интервали. Редица фактори могат да го причинят, включително диета, хормонални промени и генетика.
И благодарение на допълнителната вода, задържана от тялото ви, ще видите промяна и в теглото си. Ето няколко промени в вашата рутина, които могат да помогнат за намаляване на задържането на вода в тялото ви.
1. Пийте повече вода
© Unsplash
Когато сме дехидратирани, тялото ни смята, че му липсва вода и си помага, като задържа каквато вода се доставя на тялото.
И следователно, най-добрият начин да намалите задържането на вода е като пиете повече вода, което ще помогне на тялото ви да се хидратира, да задържи по-малко вода и да изхвърли излишните токсини.
Това също ще гарантира, че в организма е доставено изобилие от вода и следователно не е нужно да се притеснявате за съхранение на вода.
храна за туризъм и къмпинг
Освен това, хидратирането е полезно и за бъбреците и черния дроб.
2. Намалете приема на сол
© Unsplash
Единствената причина, поради която уличната храна води до по-високо задържане на вода в сравнение с пълноценното домашно ястие, е прекомерното количество сол, добавена за подобряване на вкуса на храната.
Прекомерното количество сол (натриев хлорид) вероятно ще ви постави в състояние на задържане на вода, тъй като солта играе основна роля в регулирането на нивата на хидратация. Ако нивата на натрий са твърде ниски или твърде високи, това ще доведе до дисбаланс в тялото и следователно задържане на течности.
Следователно, намалете и управлявайте малко количеството сол в храната си. Не се подлагайте на диета с нулева сол, тъй като солта е от съществено значение за оптималното функциониране на тялото и здравето.
3. Добавете магнезий и калий към вашата диета
© Unsplash
Както калият, така и магнезият са наистина важни минерали и играят съществена роля в различни функции на тялото. Те също така помагат за поддържане на нивата на натрий в нашето тяло, като балансират електролитите, което подобрява разпределението на течностите в тялото.
Следователно добавянето на тези два важни минерала ще ви помогне да намалите задържането на вода.
Добрите източници на магнезий и калий, които можете да добавите към вашата диета, включват следното:
1. Тъмен шоколад
2. Авокадо
3. Кокосова вода
4. Банана
как да настроите заслон за брезент
5. Сухи плодове и семена
6. Киви
7. Зелени и листни зеленчуци.
Освен това имайте предвид, че не прекалявате с приема им. Просто постигайте и поддържайте правилния баланс, като консумирате тези богати на калий и магнезий хранителни продукти.
4. Бъди активен
© Unsplash
Като сте активни, вие гарантирате, че регулирането на течностите се осъществява със своите темпове.
Не седяйте на място твърде дълго, движете се повече, използвайте стълби вместо асансьори, обадете се по време на разходка, стойте повече и се уверете, че сте активни през целия ден. Стъпка в тази посока може да бъде носенето на интелигентен часовник / лента и гарантиране, че ходите минимум 8000 стъпки на ден.
Съчетайте това с някои добри тренировки, които ви карат да се изпотите и да изгорите малко калории и няма да се чувствате подути.
5. Не консумирайте преработена и нездравословна храна
© Unsplash
Рафинираните въглехидрати водят до бърз скок в нивата на кръвната захар и инсулина, което може да доведе до задържане на повече натрий в тялото ви, което от своя страна води до дисбаланс на течности и задържане на вода.
Долен ред
Това са някои бързи хакове / промени в ежедневието, които можете да добавите към вашата рутина за борба с проблема със задържането на вода, който може да възникне поради различни фактори, изброени по-горе.
карта на апалашката пътека в nc
Ако все още се сблъсквате с проблема с постоянното задържане на вода, консултирайте се с Вашия лекар, който може да предпише някои лекарства за същото.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
