Трябва ли мъжете да ядат соев протеин? Ето отговора на всички ваши въпроси
Има дългогодишен дебат за консумацията на соев протеин. Добре ли е за мъжете? Могат ли мъжете да ядат обилни количества от него? Може ли да бъде част от вашия хранителен арсенал? Въпросите са много, митовете също. Ето най-логичния и научен подход към соевия протеин.
безплатно приложение за една нощ
1) Соевият протеин е един такъв източник, който не е нито напълно безопасен (при по-висок прием), нито вреден (при умерен прием).
2) Хубаво е да добавите соев протеин във вашата диета, освен ако не станете „сой“ и започнете да консумирате целия си протеин от него.
3) Соевият протеин е полезен за веганите, но по никакъв начин не е равен или превъзхожда млечния протеин, когато става въпрос за изграждане на мускули.
Евтини и широко произведени
Една трета от соята в света се произвежда само в САЩ. Тъй като е леснодостъпен източник на храна с високо съдържание на протеини на ниска цена, това го прави много популярен сред изроди от здравето и фитнеса (особено веганите), за да отговори на техните нужди от протеин.
Мит 1- Соевият протеин причинява гинекомастия или мъжки цици
Митът произхожда от проучване, при което 60-годишен мъж консумира приблизително 3 L соево мляко всеки ден непрекъснато в продължение на 6 месеца. Можете ли да видите недостатъка тук? Мъжът вече беше на възраст, в която нивата на естроген са високи и на всичкото отгоре консумираше прекомерно количество соево мляко. Литър соево мляко съдържа приблизително 33gm протеин. Приемът на стареца е около 99gm само от соево мляко. Той най-вероятно пиеше дневната си квота протеин от соя. Както казах в началото на статията, консумирайте не повече от 1/3 от общия ви прием на протеин от соя и няма да имате проблеми.
Мит 2- Соята може да повлияе на плодовитостта или да намали броя на сперматозоидите
Три проведени клинични проучвания показват, че соята няма ефект върху концентрацията или качеството на сперматозоидите. Всъщност, в един случай, ежедневното добавяне на изо-флавон (намиращо се в соята) в продължение на 6 месеца води до нормализиране на качеството и количеството на сперматозоидите при мъжкия партньор на безплодна двойка.
гореща история за една нощ
Мит 3- Соевият протеин е по-добър от суроватъчния протеин
Това обикновено не е нищо повече от напразен опит на производителите на соя да продадат своята гама от продукти. Независимо дали става въпрос за соево мляко, тофу или соев протеин, те като цяло са добри, но в сравнение с млечни протеини като сирене, краве мляко и суроватка, соята просто бие. Биологичната стойност (мярка за съотношението на протеина, абсорбиран от храната) на суроватката е много по-висока от тази на соята. Не само B.V, но съдържанието на аминокиселини с разклонена верига (BCAA) в суроватъчния протеин е по-високо от това на соевия протеин. Соевият протеин несъмнено е добре, но да го наречем по-добър от суроватъчен или млечен протеин е просто глупаво.
как да подправите чугунен съд в пещта
Мит 4- Яденето на соеви продукти намалява тестостерона
Отговорът на това не е прост, т.е.не е черно-бял. Без да причинявам объркване сред читателите, цитирайки различни изследвания с различни резултати, мога да ви кажа, че ако сте мъж и искате да консумирате соя дългосрочно, стига да не превишавате повече от 1/3 от общия ви протеин от соеви продукти , ще се оправиш. Така че е по-добре да не полудявате по соята и да добавяте и други източници на протеин в ежедневната диета. Ще завърша тази статия, като кажа, че докато соята може да бъде чудесна за вегани или вегетарианци, ядещите месо също могат да я консумират, без да се притеснявате за каквито и да било недостатъци.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188409/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19524224
Даман Сингх е международно сертифициран спортен диетолог и спортист, който се състезава в Стронгмен и пауърлифтинг без помощта на Anabolics. Той също така управлява канал в YouTube на име: - SIKHSPACK и можете да го следвате в Instagram и да обучавате население без наркотици.
рецепти за домашно говеждо месо
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
