The Quadfather: Greatest Legs Светът на културизма, който някога съм виждал
Със зората на естетическата ера пичовете се фокусират единствено върху изграждането на горната част на тялото и развиват синдрома на смъртоносните пилешки крака. Нека си признаем, тренирането на крака наистина е агонизиращо и тества всяка унция сила в тялото. Но имаше един мъж, който направи болката от тренировката на краката да изглежда лесна. Той разработи един от най-бруталните протоколи за обучение на крака, който все още плаши, но дава резултати. Говорим за 'The Quadfather', Том Плац, който е изградил най-добрите крака в историята на културизма. Дори и днес, ако някой има силно развитие на краката, това се счита за сертифицирани от Tom Platz крака. Въпреки че Том никога не би могъл да спечели титлата на г-н Олимпия, никой не е успял да се съобрази с огромния размер, мускулната плътност и напречно набраздената дефиниция на краката си. Това, което прави краката на Том толкова уникални, е пълната пълнота в неговите четириъгълници, дебели подколенни сухожилия и нереално кондициониране. Можете да видите всяка глава на четириглавия мускул в краката му.
Нарекоха го Гай с пилешки крака
По ирония на съдбата Том някога е бил известен като „пилешки крак“, тъй като е роден с усложнение на долната част на гръбначния стълб, което му пречи да кляка и да тренира достатъчно крака. Но малко знаеше, че завинаги ще бъде известен с краката си.
горещо за връзване на възел
Ранно обучение
Том се привърза към идеята за културизъм едва на 9-годишна възраст, когато видя снимката на Дейв Дрейпър на корицата на списание. Той припомня този момент като „трансформационен“, нещо, което промени живота му завинаги. Том започна да тренира в мазето на дома си с някакво основно оборудване. До 11-годишна възраст Том беше решил, че иска да стане Мистър Вселена и започна да изучава наука за упражненията и протоколи за обучение. След като работи в мазе в продължение на почти 6 години, Том се премества в Канзас на 15-годишна възраст, за да си намери работа като треньор във фитнес зала. Собственикът на фитнес залата веднага видя потенциала на Том да привлече повече клиенти и го нае като треньор. До 17-годишна възраст Том все още не е клякал, докато няколко големи и сериозни вдигачи във фитнеса си не са показали правилния начин за клякане. Том можеше да успее да получи 3 комплекта от 10 само с 95 паунда. Той започна да тренира крака, но с много малка интензивност и обем.
Изграждане на най-големите крака
По-късно Том се премества в Детройт, където се присъединява към фитнес зала на име Арменто. Тук се изграждаха и извайваха железни крака. Много сериозни олимпийски щангисти също тренираха в същия този фитнес. Тези щангисти научиха Том на абсолютната форма да кляка и как да израства слабите си крака.
Известният олимпийски вдигач Норб Шемански помогна на Том с подвижността на долната част на гърба и глезена, като му помогна да приклекне задника до тревата. След като Том се научи да кляка, нямаше връщане назад. Започна да тренира с невъобразими интензивност и обем. Тук може да се види клекнал 223 кг за 23 повторения. 223 Kg би било максимално клякам на силен пауърлифтър, но Том го движи като 223 lbs за повторения.
61-годишен и все още клекнал тежък
Тук 61-годишният Том може да бъде видян да кляка с някои сериозни тежести, които ще посрамят младите пичове.
Протокол за обучение на Том
Том Плац вярваше в Клекнал тежък и клякаше често. Неговата идеология беше доста права:
Разтегнете старателно преди да започнете
филми, където всъщност са го правили на екран
Отидете бавно под паралела
Дайте всичко, което имате във всеки комплект
Рутина на краката на Том
Клякам 8-12 5-20
Хак клякам 5 10-15
Удължаване на крака 5-8 10-15
Лежащи крака къдрици 6-10 10-15
Постоянните телета се вдигат 3-4 10-15
Седнали телета повдигат 3-4 10-15
Машина за хакване Теле се вдига 3-4 10-15
Постижения
1973 г. г-н Адонис - AAU
1973 г. г-н Ironman - AAU
1974 Teen Mr. America - AAU, 2nd
1974 Държавно първенство по силов трибой за юноши и възрастни - AAU, шампион 220 клас
1975 г. Мистър Мичиган - AAU
как да използвам чугунена холандска фурна
1976 г. Мистър Америка - AAU, кратък, 3-ти
1977 г. г-н Югоизточна САЩ - AAU
1977 г. Мистър Америка - AAU, кратък, 2-ри
1978 Световно първенство за аматьори - IFBB Mr. Universe
1978 г. Мистър Америка - AAU, кратък, 2-ри
1979 г-н Олимпия 8-ми (под 200 паунда)
заместващото хранене шейкове без захар
1980 Гран При: Лафайет, Луизиана 9-ти
1980 Гран При: Питсбърг 10-ти
1980 Нощ на шампионите 14-ти
1980 г. Мистър Олимпия 9-ти
1980 Pro Mr. Universe 2nd
1981 г. г-н Олимпия 3-та
1982 г. Мистър Олимпия 6-ти
1984 г. г-н Олимпия 10-ти
1985 г. Мистър Олимпия 7-ми
1986 г. г-н Олимпия 11-ти
1987 Гран При: Детройт 6-ти
1995 Почетен господин Америка - AAU
овална форма на лицето прически мъже
Професионален живот
Освен брутално силен и постигнат културист, Том е и един от най-знаещите и търсени фитнес гурута в бранша. Том има магистърска степен по фитнес, бакалаври по физиология на науката и храненето от държавния университет Уейн и държавния университет в Мичиган и магистър по бизнес администрация от Калифорнийския университет. Том е директор на Международната асоциация за спортни науки (ISSA) от 14 години. Том наистина е посветил целия си живот на културизъм и фитнес.
Яш Шарма е бивш футболист на национално ниво, сега треньор по сила, диетолог и натурален културист. Той също така управлява YouTube Channel Yash Sharma Fitness, чрез който се стреми да обучи всички любители на фитнеса, за да увеличат максимално своите печалби чрез методи, подкрепени от науката и приложими лесно. Свържете се с него Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook и Instagram .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
