Мотивация

Обучение с гири 101: Американски стил срещу руски стил

Ако сте вдигач на Kettlebell, най-вероятно сте размахвали Kettlebell в руски или американски стил, в зависимост от това, което сте научили първо. Днешната статия ще се фокусира върху разграничаването между двете. Откроявайки както плюсовете, така и минусите, но първо, нека разберем как се изпълнява всеки един от тях.



Руска люлка с гиря: Махането се изпълнява там, където камбаната завършва в съответствие с нивото на торса или очите

Обучение с гири 101: Американски стил срещу руски стил





Американска люлка с гиря: Махането се изпълнява там, където камбаната отива отгоре, където ръцете на човека са прави и дъното на камбаната сочи право към върха.

Руските люлки са най-старата форма на тренировки с гиря и са добра техника за изграждане на експлозивна сила. Ако сте имали някакви предишни наранявания и искате да укрепите сърцевината си, руският стил на люлеене ще ви подхожда най-добре. Американският стил на люлеене е стартиран от общността за крос фит и въпреки че няма строго правило за това как се прави мах в крос фит, хората, които искат да се състезават в крос фит състезания, биха предпочели да се придържат към американския стил.



В подкрепа на американската люлка с гири

1) Пълен обхват на движение, махането започва от между краката и преминава докрай над главата.

две) Необходима е повече мощност, за да накарате Гиря да завърши пълния си обхват на движение.

Обучение с гири 101: Американски стил срещу руски стил



3) Тъй като Kettlebell отива над главата, има добро участие на предния делтоид, тъй като повече работа се извършва едновременно.

4) Експлозивна сила, генерирана от задната верига и групата на квадрицепсите.

5) Повече работа е свършена, тъй като Kettlebell е по-лек, много повече повторения могат да бъдат завършени.

В подкрепа на руската люлка с гири

1) Тъй като люлките на Kettlebell са предназначени за експлозивна сила, не е необходимо да се излиза извън нивото на торса / очите, тъй като, движейки се нагоре поради своето забавяне, предният делтоид трябваше да свърши работата или повдигането и следователно побеждава целта на люлката.

две) Люлките с гиря са предназначени да използват експлозивна сила, колкото по-тежка е гирята, толкова по-експлозивна сила е необходима. Като размахваме американския стил на Kettlebell, ние сме принудени да свалим товара, тъй като би било изключително трудно да носим много тежък товар над главата за многократни повторения, поради което има и компромис при прогресивно претоварване на ядрото.

Обучение с гири 101: Американски стил срещу руски стил

3) Раменният пояс, който е много нестабилна част от човешкото тяло, увеличава риска от нараняване, ако Гилта се завърти докрай над главата. Следователно има голям компромис.

4) Грабването на щанга започва с мъртва тяга, не можете да спорите с лифтъра, че неговият мъртъв лифт е половин движение, тъй като той не продължава движението в горния асансьор. Причината да практикувате мъртъв асансьор е различна от причината да практикувате грабване. Не всичко, което правите, е свързано с опитите да получите повече работа с едно движение. Ако искате да тренирате делтоида, има и други упражнения за това. Следователно не можете да наречете руски люлка половин обхват на движение.

В заключение обаче можете да изберете типа люлка въз основа на целите, които имате. За сериозен вдигач на Kettlebell е по-логично да практикувате руски стил, тъй като асансьорите започват с люлка, преди тя да бъде превърната в грабване или почистване, а най-добрият начин за люлеене би бил руският стил за тях. Що се отнася до кръстосания монтаж, тъй като правилата на играта са различни, те трябва да продължат с онова, което по-добре отговаря на целта им.

Хелиус е един от най-обещаващите фитнес професионалисти в Мумбай и преподавател на камбана на непълно работно време. Неговите познания относно храненето и управлението на меки умения за обучители са добре признати. Да знаеш повече за него НАТИСНИ ТУК , и изпратете запитванията си за фитнес на heliusd@hotmail.com.

Какво мислиш за това?

Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.

Публикувай коментар