5 упражнения, които са лесни на колене, но силно въздействат
Вижте, няма вълшебни обувки, които да намалят времето ви за маратон по-ефективно, отколкото да тренирате малко по-трудно. Но какво, ако самото ти обучение кара коленете ти да искат да молят за милост?
Упражнението не е сделка без болка, без печалба. Това може да причини дискомфорт, но не трябва да боли за дълъг период от време. В ситуация като тази е разумно или да разчитате на тренировка с ниско въздействие за фитнес или да посетите лекар.
Ето няколко изключително ефективни лесни упражнения на колене, които можете да опитате да поддържате форма.
1. Странична разходка
Стъпването странично се насочва към мускулите на дупето и бедрата.
●Започнете в aчастично положение на клек.
● Направете гигантска стъпка вдясно с десния крак, след което следвайте с левия.
● Направете няколко стъпки в същата посока.
● Сега стъпвайте с левия крак, последван от десния, докато се върнете в изходна позиция.
Ако все още изпитвате болка в коляното, докато тренирате, носете капачка на коляното за по-добра опора.
карта на апалачи в пътека
2. Люлка с гиря
Болките в коляното също могат да бъдат резултат от слабост в седалищните мускули и сухожилията. Люлката с гиря е чудесно упражнение за насочване към тях.
● Хванете дръжката на гирята с две ръце и застанете с крака на ширината на раменете.
● Сгънете коленете, за да достигнете частично положение на клек.
● Панта напред към бедрата, за да пуснете гирята между краката си.
● Изправете се назад и използвайте импулса, теглейки до височината на гърдите.
Професионален съвет : Не заключвайте коленете си, докато стоите, и се уверете, че съдържанието на чантата ви за фитнес е актуализирано. Това показва ангажираност.
3. Повдигане на прасеца, известен още като Вдигане на пръсти
Това укрепва мускулите на прасеца и увеличава баланса. Но заедно с това, повишаването на прасеца е полезно и за ставите, те са устойчиви на наранявания и много полезни за увеличаване на скоростта на бягане.
известни хора, които носят тупи
● Застанете с крака на ширината на бедрата.
● Вдигнете петите си от земята, след което бавно се върнете на платформата, като същевременно поддържате баланса.
● Можете да държите гира във всяка ръка, за да импровизирате.
● Направете 3 серии от 15-20 повторения.
Професионален съвет : За по-добро въздействие, правете еднокрачни експлозивни повдигания на прасеца по стълбите и носете свръхлеки чорапи през лятото, за да избегнете миризливите крака, докато сте в него.
най-добрите места за лагер в САЩ
4. Bridge on Ball
Правенето на мостове на топка или глутенови мостове може да активира цялата ви област на бедрото и задника, без да оказва натиск върху коленете.
● Легнете по гръб с ръце отстрани и изправени крака, опряни в топката за стабилност.
● Стиснете глутеусите и корема и натиснете петите си в топката, докато повдигате бедрата си от пода.
● Опитайте се да образувате права линия от краката до раменете.
● Направете пауза от няколко секунди.
● Стиснете глутеусите в горната част, след което бавно спуснете бедрата, за да се върнете в изходна позиция.
5. Повдигане на крака от вътрешната и външната част на бедрото
Повдигането на бедрените крака е чудесно за укрепване и тонизиране на бедрата. Докато тренирате, не забравяйте да стегнете корема, за да увеличите интензивността на упражнението, без да наранявате коленете си.
● Легнете на пода отстрани и изправете долния си крак.
● Сгънете горния си крак и подпрете главата си с ръка.
повторно сезон чугунен тиган
● Дръжте сърцевината стегната и насочете вътрешната част на бедрото, докато повдигате долния си крак нагоре и бавно го поставете обратно на пода, без да движите гърба си.
● Повторете с другия крак след 15 повторения.
● За повдигане на външни бедра, изправете горния си крак и повторете процеса.
Професионален съвет : Винаги носете обувки с поддържаща амортизация, докато тренирате. Това ще намали натиска върху коленете.
Финални мисли
Колоезденето е друго упражнение за хора, които се притесняват за ставите си, но се радват на силни тренировки като бягане.
Познаването на вашите слабости само ви прави по-силни. Затова останете активни, изберете тренировката си разумно и се наслаждавайте!
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
