Крис Хемсуърт показва как Бог се упражнява с домакински предмети и е епично
Крис Хемсуърт е известен със своите обемисти трицепси, пеци, по-дефинирани от бронята на римски воин и кореми, подходящи само за бог от скандинавската митология.
Но как той поддържа впечатляващата физика в момент, когато спортните зали са по-опасни от здравословните и упражненията на открито не са опция?
Е, тор актьорът сподели персонализирана тренировъчна програма за неговата Instagram сметка, в която той активира мускулите си с каквито и да е предмети около къщата си и това е просто страхотно.
Вижте тази публикация в Instagram всякакви домашни тренировки напоследък, така че исках да бъда първият, който извади такава 🤪. Ето един от @centrfit и е част от нашата програма Centr 6. Надявам се да ти хареса. И ако искате да получите 6 безплатни седмици, не забравяйте да се регистрирате до 5 април чрез връзката Centr.com (не приложението) в моята биография. Бъдете сигурни и здрави! Публикация, споделена от (@chrishemsworth)
Със своя приятел и треньор, Люк Зоки, Хемсуърт започва видеото, като говори за всички предмети, които двамата ще използват, включително няколко кани за перилен препарат, табуретка и кошница за пране.
Ето как протича рутината на австралиеца:
1. Burpee + раменна преса
© Instagram / Крис Хемсуърт
Хемсуърт използва набор от кани за перилен препарат, за да замести дъмбелите и влиза в него. Той започва сет с лицева опора, последвана от вдигане на кана и в раменна преса.
Един комплект включва шест повторения.
две. Спадове на изпражненията
© Instagram / Крис Хемсуърт
Zocchi влиза в позиция на потапяне с табуретка, заместваща пейката във фитнеса и изгаря гърдите му (pectoralis major) и трицепсите.
Един комплект включва шест повторения.
3. Трицепс откат
© Instagram / Крис Хемсуърт
Докато неговият треньор се занимава с спадове, Хемсуърт промъква бърз набор от трицепс откат с набор от дъмбели.
Един комплект включва шест повторения.
Четири. „Пране“ Клякам
© Instagram / Крис Хемсуърт
Докато можете да правите клякания от свобода, с щанга над раменете или набор от гири, Крис избира нещо по-просто - кошница за пране.
Той държи кошницата, натоварена с дрехи (и в крайна сметка двете кани с препарат) пред торса си и започва да работи върху квадрицепсите си, подколенните сухожилия, глутеусите, корема и прасците.
Един комплект включва шест повторения.
5. Планински алпинисти с кръстосано тяло
© Instagram / Крис Хемсуърт
Още едно упражнение, което не изисква оборудване, планински катерачи с кръстосано тяло, както е показано от Zocchi, се фокусира основно върху корема, бедрата, гърдите, раменете, трицепсите и обръща значително внимание на тялото ви като цяло.
Един комплект включва шест повторения (всяка страна).
6. Срещи
© Instagram / Крис Хемсуърт
Основна тренировка, пресичанията, изпълнени от двамата във видеото, също ви позволяват да работите върху раменете и бедрата си, като същевременно се грижите за цялостната си мобилност на тялото и изграждате координация.
Един комплект включва шест повторения (всяка страна).
Тези шест упражнения завършват един набор от вашата тренировка. Повторете веригата още пет пъти и дневната си квота да работите върху тялото си и да се придвижвате към укрепване, въпреки самостоятелна карантина , завършено е.
най-високо оценени барове за подмяна на хранене
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
