Плановете за тренировки и диета на Крис Евънс са плашещи, но невъзможни за изпълнение
Крис Евънс принадлежи на малка група хора, които получиха възможността да играят два супергероя на върха на актьорската си кариера, което означаваше, че той трябваше да остане в отлична форма през цялото време.
© Двадесети век Фокс
Още когато той беше човешката факла при първото предаване на Фантастичната четворка (2005) той изглеждаше във форма, но беше много слаб. Той издигна естетиката си на съвсем ново ниво, когато получи ролята на Стив Роджърс, известен още Капитан Америка през 2011.
Преди да влезем в подробностите за това как американецът е успял да получи една от най-естетически приятните форми, които човешкият вид някога е успявал да постигне, ние се чувстваме длъжни да ви кажем, че това не трябва да е било лесно и не за всички, обаче, не е невъзможно.
© Marvel Studios
Статия от 2015 г. от Супергерой Джак ни помага да разберем как тогавашният 30-годишен актьор се е събрал, за да стане капитан Америка, и е дал представа за диетата на Крис Евънс и тренировъчната програма:
Диета на супергероя на Крис Евънс:
Според статията треньорът на Евънс Саймън Уотърсън каза, че най-голямото предизвикателство за него е да яде достатъчно, за да може да натрупа достатъчно мускули, но да му попречи да прекалява, което води до допълнителна енергия, която се съхранява като мазнина.
За да направи точно това, дневният хранителен план на Еванс изглеждаше по следния начин:
Закуска:
Купа каша с тъмни плодове и орехи
Сутрешна закуска :
можете ли да перете спален чувал в обикновена пералня
Протеинов шейк и 5g BCAA
Снек преди тренировка :
Ябълка с бадеми
Снек след тренировка :
Протеинов шейк и 5g BCAA
20 минути по-късно
Пилешка салата с кафяв ориз басмати
Следобедна закуска:
Протеинов шейк
Вечеря:
Постен протеин, като риба, пиле или говеждо месо, със зеленчуци. Без нишестени въглехидрати.
Тренировка за супергерой на Крис Евънс:
Повечето от тренировъчния режим на Крис Еванс се състоят от комбинирани упражнения, т.е. тези упражнения, които работят едновременно върху множество мускулни групи, например мъртва тяга и претеглени спадове. Неговите упражнения също бяха програмирани, като се има предвид нуждата му от бързо натоварване на чиста мускулатура, поради което се изискват сетове с по-малко повторения на тежко вдигане на тежести.
Дневна мъдра рутина:
Понеделник: Ден на краката
Задни клекове (1x комплект за загряване + 3x комплекта от 6-8 повторения)
Напади (1x комплект за загряване + 3x комплекта от 6-8 повторения)
Преса за крака (1x комплект за загряване + 3x комплекта от 6-8 повторения)
Вдигане на теле (1x комплект за загряване + 3x комплекта от 6-8 повторения)
Седящи къдрици на сухожилието (1x комплект за загряване + 3x комплекта от 6-8 повторения)
Клек до скокове (1x комплект за загряване + 3x комплекта от 6-8 повторения)
Вторник: Заден ден
Мъртва тяга (1x комплект за загряване + 3x комплекта от 6-8 повторения)
Редове от щанги (1x комплект за загряване + 3x комплекта от 6-8 повторения)
Lat Pulldowns (1x комплект за загряване + 3x комплекта от 6-8 повторения)
Кабелни редове (1x комплект за загряване + 3x комплекта от 6-8 повторения)
Редове с дъмбели с 1 ръка (1x комплект за загряване + 3x комплекта от 6-8 повторения)
Набирания с широко захващане (1x комплект за загряване + 3x комплекта от 6-8 повторения)
Сряда: Ден на раклата
Наклонна лежанка (1x комплект за загряване + 3x комплекта от 6-8 повторения)
Прес с дъмбели (1x комплект за загряване + 3x комплекта от 6-8 повторения)
Кабелни мухи (1x комплект за загряване + 3x комплекта от 6-8 повторения)
Наклонени кабелни мухи (1x комплект за загряване + 3x комплекта от 6-8 повторения)
Наклонете мухите с гири (1x комплект за загряване + 3x комплекта от 6-8 повторения)
Спадове (1x комплект за загряване + 3x комплекта от 6-8 повторения)
Четвъртък: Ден на оръжието
Проповедник къдрици (1x комплект за загряване + 3x комплекта от 6-8 повторения)
Черепни трошачки (1x комплект за загряване + 3x комплекта от 6-8 повторения)
Дъмбели бицепс къдрици (1x комплект за загряване + 3x комплекта от 6-8 повторения)
Къдрици с чук (1x комплект за загряване + 3x комплекта от 6-8 повторения)
Удължаване на режима на Tricep (1x комплект за загряване + 3x комплекта от 6-8 повторения)
Поддръжка на брадичката (1x комплект за загряване + 3x комплекта от 6-8 повторения)
Петък: Ден на раменете / капан
Военна преса с гири (1x комплект за загряване + 3x комплекта от 6-8 повторения)
как да използвам дехидратор
Дъмбели рамене (1x комплект за загряване + 3x комплекта от 6-8 повторения)
Строга преса с щанга (1x комплект за загряване + 3x комплекта от 6-8 повторения)
Вдигане на рамене с щанга (1x комплект за загряване + 3x комплекта от 6-8 повторения)
Повдигане на предни гири (1x комплект за загряване + 3x комплекта от 6-8 повторения)
Налягания с ширина на раменете (1x комплект за загряване + 3x комплекта от 6-8 повторения)
Странична бележка: Ако искате да отслабнете или да намалите съдържанието на мазнини, добавете 15-20 минути интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) във вашата рутина може да бъде от полза. Правенето на HIIT ежедневно обаче не е нито устойчиво, нито препоръчително.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
