Фитнес

5 начина да използвате топка за упражнения, за да получите по-силни кореми у дома

Поддържането на форма и редовното упражняване е форма на самообслужване за мнозина. Въпреки това, с толкова много различни форми и видове тренировки, това може да стане смущаващо, особено за начинаещи.

Независимо дали се занимавате с фитнес или не, сигурно сте виждали хора, които тренират с фитнес топка. Това недооценено фитнес оборудване е известно още като топка за стабилност или топка за упражнения.

Днес ние не само ще говорим за многото по-малко известни предимства от използването на топка за упражнения, но също така ще споделим с вас 5 упражнения за топка с фитнес с висока интензивност.





Издърпайте чорапите си, защото е време да вземете онова мечтано тяло!

Предимства на топка за упражнения

Що се отнася до фитнеса, повечето от нас са склонни да разчитат на тренировки с тежести като най-добрата форма на съпротива. Използването на топка за фитнес обаче също е чудесен начин. Още повече, че закупуването на луксозно фитнес оборудване може да бъде наистина тежко за джобовете, докато купуването на топка за упражнения е много по-евтино.



Като се има предвид ползата за здравето, топката за фитнес се използва популярно за активно седене. Което означава, че мускулите ви са активни, дори когато сте седнали, особено ако това е дълги часове в края (някой все още работи от вкъщи?).

Освен това помага и за укрепване на гръбначния стълб и подобряване на цялостната стойка. Добавянето на топка за фитнес към основните тренировки е отличен начин да увеличите нивата на трудност. И накрая, помага и за подобряване на гъвкавостта.

След като вече знаете всичко за многото предимства на използването на топка за фитнес във вашите тренировки, ето няколко интензивни упражнения за ускоряване на пулса!



Предимства от използването на инфографика с топка за упражнения © MensXP

1. Скръпване с фитнес топка

Това е едно от най-популярните упражнения с топка за фитнес. Всички знаем как да правим коремни коремни преси, но ако наистина искате да работите с тези кореми, опитайте да правите коремни преси на топка за упражнения. Не е толкова лесно, колкото изглежда. Това упражнение не само ще укрепи корема, но и гърба.

Предимства от използването на топка за упражнения© MensXP

2. Упражнение за нож Джак

Като го вземем, следващото ни упражнение с топка във фитнеса определено ще работи на корема. Започнете, като влезете в повдигната позиция с висока дъска, с фитнес топка под краката. След това, преобръщайки краката си над топката, приберете коленете навътре към гърдите. Върнете се в първоначалната позиция, като изправите краката си и повторете. Уверете се, че не потъвате в гърба си и със сигурност ще почувствате това изгаряне!


Човек, който прави хрускане на топка за фитнес© iStock

3. Извиване на сухожилие

Както казахме, упражненията с топка за фитнес помагат най-много за гърба и ядрото. Това следващо упражнение е чудесен пример за същото. Легнете по гръб с топка за упражнения, прибрана под крака. Поставете ръцете си отстрани и повдигнете бедрата. Сега стиснете корема и сгънете коленете си, като привличате топката по-близо до бедрата си.

Коленете ви трябва да са насочени нагоре към тавана в това положение. Сега ги изправете и повторете, като същевременно се уверите, че бедрата ви не докосват земята.


Хамстринг се навива на топка за фитнес© iStock

4. Намалете лицевите опори

Push up е едно от най-универсалните упражнения с телесна тежест, с толкова много вариации, които можете да опитате. Е, днес ще говорим само за отблъсквания с отпадане с помощта на топка за упражнения. Всичко, което трябва да направите, е да пъхнете топка под краката си и да правите лицеви опори, както обикновено. Балансирането върху топката, докато правите лицевите опори, добавя допълнително предизвикателство за вашето ядро.


Намалете лицевите опори на упражняваща топка© iStock

5. Упражнение V-Pass

Последното в нашия списък с най-добрите упражнения с топка за фитнес е форма на повдигане на крака. Ако обичате да правите повдигане на крака за корема си, ще ви хареса този. Легнете по гръб и поставете топката за фитнес между краката си. Уверете се, че коленете ви са изправени. Сега всичко, което трябва да направите, е да подадете топката от краката си към ръцете си, докато вдигате краката и ръцете си. Повторете това и не забравяйте да спускате ръцете и краката си докрай всеки път.

Упражнение с топка за стабилност V-pass© iStock

Долния ред

А сега продължете и изпробвайте тези упражнения за фитнес за себе си. Доверете ни се, те не са толкова лесни, колкото изглеждат. Ако искате по-силни кореми и гръб, тези упражнения няма да ви разочароват!

Разгледайте още

Какво мислиш за това?

Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.

Публикувай коментар