5 начина да използвате топка за упражнения, за да получите по-силни кореми у дома
Поддържането на форма и редовното упражняване е форма на самообслужване за мнозина. Въпреки това, с толкова много различни форми и видове тренировки, това може да стане смущаващо, особено за начинаещи.
Независимо дали се занимавате с фитнес или не, сигурно сте виждали хора, които тренират с фитнес топка. Това недооценено фитнес оборудване е известно още като топка за стабилност или топка за упражнения.
Днес ние не само ще говорим за многото по-малко известни предимства от използването на топка за упражнения, но също така ще споделим с вас 5 упражнения за топка с фитнес с висока интензивност.
Издърпайте чорапите си, защото е време да вземете онова мечтано тяло!
Предимства на топка за упражнения
Що се отнася до фитнеса, повечето от нас са склонни да разчитат на тренировки с тежести като най-добрата форма на съпротива. Използването на топка за фитнес обаче също е чудесен начин. Още повече, че закупуването на луксозно фитнес оборудване може да бъде наистина тежко за джобовете, докато купуването на топка за упражнения е много по-евтино.
Като се има предвид ползата за здравето, топката за фитнес се използва популярно за активно седене. Което означава, че мускулите ви са активни, дори когато сте седнали, особено ако това е дълги часове в края (някой все още работи от вкъщи?).
Освен това помага и за укрепване на гръбначния стълб и подобряване на цялостната стойка. Добавянето на топка за фитнес към основните тренировки е отличен начин да увеличите нивата на трудност. И накрая, помага и за подобряване на гъвкавостта.
След като вече знаете всичко за многото предимства на използването на топка за фитнес във вашите тренировки, ето няколко интензивни упражнения за ускоряване на пулса!
© MensXP
1. Скръпване с фитнес топка
Това е едно от най-популярните упражнения с топка за фитнес. Всички знаем как да правим коремни коремни преси, но ако наистина искате да работите с тези кореми, опитайте да правите коремни преси на топка за упражнения. Не е толкова лесно, колкото изглежда. Това упражнение не само ще укрепи корема, но и гърба.
© MensXP
2. Упражнение за нож Джак
Като го вземем, следващото ни упражнение с топка във фитнеса определено ще работи на корема. Започнете, като влезете в повдигната позиция с висока дъска, с фитнес топка под краката. След това, преобръщайки краката си над топката, приберете коленете навътре към гърдите. Върнете се в първоначалната позиция, като изправите краката си и повторете. Уверете се, че не потъвате в гърба си и със сигурност ще почувствате това изгаряне!
© iStock
3. Извиване на сухожилие
Както казахме, упражненията с топка за фитнес помагат най-много за гърба и ядрото. Това следващо упражнение е чудесен пример за същото. Легнете по гръб с топка за упражнения, прибрана под крака. Поставете ръцете си отстрани и повдигнете бедрата. Сега стиснете корема и сгънете коленете си, като привличате топката по-близо до бедрата си.
Коленете ви трябва да са насочени нагоре към тавана в това положение. Сега ги изправете и повторете, като същевременно се уверите, че бедрата ви не докосват земята.
© iStock
4. Намалете лицевите опори
Push up е едно от най-универсалните упражнения с телесна тежест, с толкова много вариации, които можете да опитате. Е, днес ще говорим само за отблъсквания с отпадане с помощта на топка за упражнения. Всичко, което трябва да направите, е да пъхнете топка под краката си и да правите лицеви опори, както обикновено. Балансирането върху топката, докато правите лицевите опори, добавя допълнително предизвикателство за вашето ядро.
© iStock
5. Упражнение V-Pass
Последното в нашия списък с най-добрите упражнения с топка за фитнес е форма на повдигане на крака. Ако обичате да правите повдигане на крака за корема си, ще ви хареса този. Легнете по гръб и поставете топката за фитнес между краката си. Уверете се, че коленете ви са изправени. Сега всичко, което трябва да направите, е да подадете топката от краката си към ръцете си, докато вдигате краката и ръцете си. Повторете това и не забравяйте да спускате ръцете и краката си докрай всеки път.
© iStockДолния ред
А сега продължете и изпробвайте тези упражнения за фитнес за себе си. Доверете ни се, те не са толкова лесни, колкото изглеждат. Ако искате по-силни кореми и гръб, тези упражнения няма да ви разочароват!
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
