Искате ръкави за скъсване на ръкави? Правете тези упражнения за трицепс и избягвайте грешките на новобранеца
Ако отидете във фитнеса, почти съм сигурен, че и вие подхранвате целта да изградите масивни оръжия. Вида, при който ръцете ви изглеждат така, сякаш трябва да дишат, когато облечете тениска. Половин инч повече и ръкавите ви ще се скъсат.
Вие разбирате точката.
В преследване на изграждането на тези масивни оръжия продължавате да правите стотици бицепсови упражнения с хиляди повторения. Но въпреки всички тези усилия, изглежда, че нищо не работи за вас.
Е, това е, защото удряте грешната мускулна група. Това не означава, че трябва да спрете да тренирате бицепса си изобщо, става въпрос за пренасочване на фокуса към други области.
Основният мускул, върху който искате да се съсредоточите за плътността и ширината на ръцете си, е трицепсът.
Точно така, трицепсите придават на ръцете ви обема и по-дебелия вид.
За да изградите оптимално трицепса, трябва да се съсредоточите върху всички глави и да ги тренирате по възможно най-добрия начин.
Вашият трицепс е направен от три глави:
1. Дълга глава
2. Медиална глава
3. Странична глава
От тези три глави, това е дългото развитие на главата, което дава ръцете ви и по-специално трицепсите, които изглеждат гъсти. Добре развитата дълга глава се грижи за по-голямата част от размера, който можете да спечелите на трицепсите си.
карта на пътеката на Аризона
Разбирайте какво трябва да правите лифтовете, важно е да знаете основните функции на вашия трицепс. Двете основни функции на трицепса са удължаване на лакътя и рамо.
За да работите върху трите глави, трябва да правите упражнения, които:
1. Дръжте ръцете си над главата
2. Дръжте ръцете си отстрани на тялото
3. Дръжте ръцете си зад торса
Това ще гарантира, че удряте оптимално трите глави на трицепса и гарантирате цялостно развитие.
За ръцете си над движението на главата можете да изберете едно от упражненията от:
1. Дробилките на черепа
2. Преса за дъмбели с две ръце над главата
3. Удължители за трицепс на горната част на кабела с приставка за въже
За ръце встрани от тялото имате:
1. Натискания на трицепс върху кабел
2. Машинно издърпване на трицепс
3. Спадове
За ръце зад торса:
1. Отблъскване на кабели
2. Отблъсквания с дъмбели
При следващата си тренировка, където тренирате трицепсите, уверете се, че упражнявате трицепса във всичките три различни позиции.
Това е само една част от свършената работа, т.е.биране на упражненията. Другата част е да гарантирате, че няма да допускате грешки на новобранеца:
Грешка 1: Повдигането е твърде тежко
Много момчета във фитнеса правят компромисна форма за своето его. Това е особено глупаво за вашите изолиращи упражнения. Вашата цел тук е да се уверите, че тренирате, като използвате възможно най-добрата форма за желания брой повторения. Твърде тежко означава да включваш рамото си и да натискаш с тях. Това няма да развие вашия трицепс.
Изберете товар, който можете да работите между 12 и 15 повторения, за да започнете и дори при 15 повторения можете да натиснете още 2 или 3 повторения за неуспех. Не настоявайте за повреда, запазете буфер за това.
Грешка 2: Честота на обучение
Написах тази статия, където споменах точно проблема с културистите, известен още като една мускулна група на ден.
Искате максимално развитие? Уверете се, че тренирате мускулите си поне два пъти седмично.
Продължете и изградете огромни оръжия, като подсилите трицепсите си.
Автор био :
Pratik Thakkar е онлайн фитнес треньор, който се смята за човек, който ще ви улесни да разберете процеса, като поставите нещата в правилния контекст и предоставите научно обосновани препоръки. В свободното си време Пратик обича да чете за психология или да играе на своята PlayStation. Той може да се свърже с вас на thepratikthakkar@gmail.com за вашите въпроси, свързани с фитнеса и запитвания за треньор.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
