Това предизвикателство „Издърпайте-затворете-издърпайте“ ще ви нарани и заздрави гърба
Ако наистина искате да тествате истинските си нива на сила, стигнете до дърпане и започнете да правите строги издърпвания. Това е като огледален тест. Виждате силата, която всъщност е там. Колко силни са вашите ръце, ръце и сърцевина, набиранията ви казват всичко. Но какво, ако вече сте майстор в набиранията? Едно просто правило за изграждане на повече мускули и засилване е да направите съществуващите упражнения по-строги, или чрез добавяне на повторения, или със сигурност, добавяне на повече тежести с течение на времето, което се нарича прогресивно над натоварването. Ако вече се справяте добре не само с издърпвания с телесно тегло, но и с претеглени набирания, опитайте тази вариация „издърпайте и закачете“.
Изометричните задържания изграждат ли мускули?
Изометричното задържане не е нищо друго освен разтегнато положение, при което ъгълът на ставата и дължината на мускулите не се променят по време на свиване. Оставате статични и се разтягате. Много момчета смятат, че „изо задържанията“ не изграждат мускули, но това е невярно. Ето защо iso държи за изграждане на мускули:
подправяне на чугунен тиган във фурната
1) Напрежението, което развивате при изометрично разтягане, е и винаги ще бъде по-голямо от напрежението, което можете да развиете при „концентрично и ексцентрично упражнение“.
2) При „концентрично и ексцентрично упражнение“ напрежението върху разтегнатия мускул се увеличава и намалява, докато правите повторения.
3) Докато при изометрията напрежението върху разтегнатия мускул нараства, докато навлизате по-навътре в упражнението.
4) А продължителното напрежение на мускулите е това, което е необходимо, за да се постигнат печалби.
здравословни протеинови заместители на шейкове
5) Но това не означава, че всичко, което трябва да направите, е изометрия. Трябва да ги програмирате в тренировките си интелигентно. Ето един пример.
Предизвикателството
Добре, нека да стигнем сега.
1) Дръжте се на теглич (загрейте, ако трябва.)
2) Изберете ръкохватката, която сте най-силната в сблъсъка, захващането с мощност или конвенционалното издърпване. Изборът е ваш да направите. (Само не забравяйте, че смисълът на захвата е да ви помогне да бъдете стабилни и да премествате по-голямо тегло, без да нарушавате формата.)
алфа бета и омега мъже
3) Сега направете 5 пълни прозорци с пълен обхват на движение (ROM).
4) В края на 5-то изтегляне направете пауза отдолу за 10 секунди.
5) След края на 10 секунди направете колкото можете повече тегления до провал. Да, направете дори едно, ако можете, след края на 10 секунди.
как да ходим в крампи
Паузата от 20 секунди тук не е нищо друго освен изометрично разтягане, което поставя latissimus dorsi, еректори и ромбоиди под огромно свиване на разтягане.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
