Ето как слабите високи момчета трябва да тренират за нарастване на мускулната маса
Ако сте над шест фута и се опитвате да натрупате мускулна маса, докато и освен ако не сте генетично надарени, чувствам болката ви. Виждате, че по-ниските ви колеги се вдигат по-малко и ядат по-малко и все пак постигат по-добър напредък от вас. Може да помислите или дори да получите коментари, сякаш не работите достатъчно усилено или не се храните правилно. Въпреки всички тези неща, които са на мястото си, за високите пичове може да стане много трудно да натрупат мускули. Ето как трябва да определите храната и работата си във фитнеса.
Големите преси
Без значение кое упражнение правите, независимо дали става дума за преса или придърпване, обхватът ви на движение ще бъде много по-дълъг поради по-дългите ви крайници. Това се изразява в повече стрес върху ставите и удължено време под напрежение (TUT). Повечето хора се опитват да създадат много широко захващане на пресите, за да се противопоставят на тази ситуация, но това не е решението и свръхширокият стрес поставя ненужен стрес върху раменете. Винаги използвайте дръжка с широчина на раменете. Друг начин да го направите е да използвате гири вместо щанги, тъй като щангите поставят много по-малко напрежение върху раменете, лактите и дори китката. Това намалява риска от нараняване поради факта, че главата на раменната кост може да се върти външно, което намалява шансовете за удар.
Издърпайте Движения
най-добрите предварително направени шейкове за заместване на хранене
Издърпващите движения като ролки с ширина и брадички също трябва да се извършват малко по-различно, тъй като по-дългите ръце правят вертикалните дърпания различни за по-високите хора. Общата техника, която се изпълнява, е да продължите да дърпате, докато гърдите ви докоснат лентата. Това може да е наред за не толкова високи хора, но не и за високи хора, прикрепването на лат обикновено е високо на раменната кост. И така, високи хора, които имат повече пространство между закрепването на лат и лактите, пълният обхват на движение се постига преди да дръпнете докрай надолу или нагоре и да докоснете гърдите си до бара. Издърпването повече от това ще включва горната част на гърба и капаните и ще ги превърне в основни двигатели, което не е чудесно, ако искате да развиете гърба си, докато правите даденото упражнение. По-добра идея според мен би била да не изпълнявате пълния обхват на движение и да спрете на няколко сантиметра, когато усетите свиването, вместо да отидете по правилото да докосвате гърдите си до бара.
Изолационни упражнения
рига наклонен към къмпинг
Дългите ръце и крака не са най-добрите подаръци, които можете да получите, когато искате да натрупате тонове мускулна маса. По-ниските хора имат предимство, когато става въпрос за вдигане на тежки тежести, което от своя страна им помага да придобият сила по-бързо и да бъдат на относително по-сигурна страна. Наличието на по-къси крайници също означава, че добавянето на 1 кг мускул към ръцете или краката ще бъде много по-видно в сравнение с разпределянето на тази маса върху крак повече пространство, както трябва висок човек. Имайки предвид това нещо, трябва да се опитате да използвате всеки инструмент, който можете, за да увеличите максимално резултата си от обучението. Сега, не ме разбирайте погрешно тук, аз не ви моля да пропуснете големите три, но те трябва да са хлябът и маслото от вашата рутинна маса. Работата по директната изолация може да направи чудеса и е подценена, когато става въпрос за промяна в състава на тялото. Упражнения като мухи, странични повдигания и удължавания са чудесни като аксесоари.
Направете правилното нещо и спестете място както за тежка работа, така и за много повдигане на светлина. Сега направете няколко бицепсови къдрици.
Нав дилон е онлайн треньор с GetSetGo Fitness, онлайн компания за фитнес, която помага на хората с фитнес цели от загуба на тегло до състезания в шоуто по културизъм. Nav е запален ентусиаст по културизъм и оглавява NABBA (Национална аматьорска асоциация на културистите) като генерален секретар. Тази вродена страст и позиция му помогнаха да работи с много културисти, за да им помогне да вдигнат физиката си на следващото ниво. Той също има прекрасен домашен любимец на име Бъстър, с когото обича да играе в свободното си време. Можете да се свържете с Nav на nav.dhillon@getsetgo.fitness, за да издигнете фитнеса и физиката си на следващото ниво.
ръце 3 пъти седмично
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
