Това е начинът да напълнеете, без да използвате масови печалби
Ако сте от онези пичове, които се борят да напълнеят независимо от всички усилия, има шанс да сте чували за нещо, наречено „ печалба за маса . ' По дяволите, може би дори сте закупили такъв и сте изхвърлили парите си. Защо казвам да изхвърлите парите си? Ще разберете, че след като приключите с тази статия.
Първо, нека да разберем пет причини, поради които ви е трудно да напълнеете:
1. Вие
2. Не са
3. Хранене
4. Достатъчно
5. Калории
Обикновено и просто!
Защо хората се кълнат в масови печалби и ги продават толкова много?
1. Те са много калории в шейк.
2. Те са по-евтини за производство с високи граници на печалба.
3. По-лесно е да се консумират течни калории, идващи от шейк върху твърда храна.
Нелепо високата цена сама по себе си е достатъчно добра причина, поради която масовите печалби не влизат в моя списък „Само добавки, от които се нуждаете“.
Нека да разгледаме цената и етикета на добре познат масови печалби, предлагани на пазара.
Кутия с 8 порции струва около 3200 рупии със следното разделяне на протеини и калории (мазнините и въглехидратите нямат толкова голямо значение):
Общо kcals - 1250
Протеин - 50
Цена на порция - 400 рупии
Сега нека разгледаме алтернативна рецепта за създаване на масов гейнер шейк (отново можете да увеличите приема на калории и чрез тези храни).
Състав:
1. 300 мл мляко (Rs 15)
2. 400 грама банани (Rs 30)
как да използвам shewee в колата
3. 2 лъжички суроватъчен протеин (Rs 120 - 140)
4. 50 грама фъстъчено масло (Rs 40)
5. 20 грама бадеми и орехи (Rs 20)
контурни линии в топографски карти
Смесвате ги заедно и вуаля, по-вкусни и по-евтини печалби за маса с разделяне на протеини и калории:
Общо kcals - 1200
Протеин - 75
Цена на порция - Rs 225
Получавате повече протеини на почти половината от цената.
Като оставим въпроса за масовите печалби, нека поговорим за това как всъщност можете да спечелите сериозен мускул, без да губите години и години, преследвайки магическата добавка или плана за обучение:
1. Яжте достатъчно калории
Всички казват, че ядете повече калории, но никой не ви казва колко, нали? Нека решим този проблем. Много лесен начин да оцените този проблем е да вземете телесното си тегло в килограми. и умножавайки го по 18. Това е вашата отправна точка.
Пример: Тежите 120 lbs.
Вашите начални калории ще бъдат 120x18 = 2160 kcals.
Опитайте да ударите 1g / lb. протеин, който в този случай би бил 120 грама протеин. Вашата цел тук е да спечелите приблизително 2 lbs на месец. Да, ако сериозно се занимавате с изграждането на повече мускули, приемайте го бавно.
Ако не печелите достатъчно, добавете 10% повече калории към настоящия си прием. Ако печелите много повече, изпуснете 10% калории.
2. Тренирайте Smart
Не ходете на фитнес и бягайте на бягащи пътеки и правете 100 комплекта бицепсови къдрици. Няма да ви отведе никъде.
Приоритизирайте съединенията.
Имате нужда от план за упражнения? Прочетете тази статия.
3. Почивайте и възстановявайте
Един от основните проблеми в наши дни е липсата на сън и оттам възстановяване. Ако вече сте изморени, когато влезете във фитнеса, има вероятност сесията ви да е гадна.
Правете това отново и отново и имате план за провал.
Приоритизирайте получаването на 7-8 часа непрекъснат сън всяка вечер.
Вземете тези три на място и ще тръгнете към „Гейнсвил“.
Автор на биография:
Pratik Thakkar е онлайн фитнес треньор, който се смята за човек, който ще ви улесни да разберете процеса, като поставите нещата в правилния контекст и предоставите научно обосновани препоръки. В свободното си време Пратик обича да чете за психология или да играе на своята PlayStation. Той може да бъде достигнат на thepratikthakkar@gmail.com за вашите въпроси, свързани с фитнеса и запитвания за треньор.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
