Мислите ли, че сте клекнал крал? Тази вариация на клека ще убие вашите четворки
По-силният клек ще направи нещо повече от просто изграждане на огромни крака. Това ще ви помогне да подобрите цялостния си атлетизъм. Като цяло ще бъдете по-силни и пъргави. Освен това механизмът за производство на сила на тялото ви по време на големите три вдигания ще се подобрява и подобрява. Ако от известно време клякате и търсите да го направите по-предизвикателно, ето нещо, което трябва да вземете под внимание.
Клекът за 2 секунди на пауза
Ако сте клякали последователно за определен период от време, самото клякане два пъти седмично няма да ви помогне да увеличите броя на клякането си. Трябва да предизвикате тялото си с други движения. И тук се появява клекът за 2 секунди на пауза. Ако клякането е царят на упражненията, считайте това за негов потомствен син. Ето 5 причини, поради които трябва да включите паузата за 2 секунди на клек в рутината на краката си.
1) По-силни напречни кореми и вътрешни коси
Дишането под товар в пауза на клякане укрепва напречните кореми и вътрешните коси в по-голяма степен от конвенционалните клекове. Той помага при изграждането на по-силно ядро с плътни и блокови изглеждащи кореми. По-здравата сърцевина също ще ви позволи да се подготвите по-ефективно и ще ви помогне да вдигате по-големи тежести по време на конвенционалните клекове.
2) Подобрена твърдост на горната част на тялото = По-добър трансфер на сила
Клякането не е просто упражнение за долната част на тялото. Това е движение на цялото тяло. За перфектен клек трябва да прехвърлите ефективно силата от краката си към бедрата, към горната част на тялото и след това на щангата. Невъзможността да се поддържа твърд торс причинява загуба на сила, което води до неефективен клек. Това е основната причина, поради която ще видите, че много пичове могат да натискат крака един тон, но трудно могат да клекнат тежко. Пауза кляка сили и учи мозъка ви да поддържа по-стегната горна част на тялото, като по този начин подобрява трансфера на сила.
3) Изгражда увереност за излизане от дупката
Най-трудната част, когато клякате при максимални натоварвания, е излизането от долната позиция на клека, дупка. Пауза клек усилва изометрично натоварването на тазобедрените флексори, като гарантира, че имате достатъчна сила, когато клякате близо до 1 макс. Също така, умишленото спиране в долната позиция изгражда повече увереност като клекнал и след като овладеете справянето с най-трудната част, останалото се превръща в разходка с торта.
4) Повече практики за клякане = Оптимизирана механика за повдигане
Сложните движения като клякам, лежанка, OHP, мъртва тяга и т.н. не са просто упражнения, те са „вдигания“. Колкото повече ги практикувате, толкова по-добре ги постигате. Добавянето на друг вариант на клякане ви позволява да практикувате по-голям общ обем. Тъй като това е по-контролирано движение, това ви дава психическа проверка на вашата форма в различни точки на клякам като ексцентричния, концентричен и ви дава възможност да оптимизирате вашата повдигаща механика. Лично аз, след като направих пауза на клекове, разбрах, че прекалявам с преувеличаването на пантата на тазобедрената става по време на ексцентричното и загубата на власт.
5) Тренировка с наранени колена и ханш
Ако коленете и бедрата започват да ви болят, докато правите тежки клекове и правите други упражнения за долната част на тялото, тогава силно препоръчвам да се съкратите от тежки тренировки, за да се възстановите и да включите 2-секундните паузи клекове. Предимството е по-голямото време под напрежение. Тази вариация ще доведе до значителен мускулен растеж дори при леки умерени натоварвания, а останалите причини, споменати по-горе, ще имат силен пренос към вашите конвенционални клекове.
Забележка: Правете това упражнение само ако сте клякали последователно поне 1 година.
Изберете товар, с който можете лесно да направите 15-20 повторения. Влезте под бара и клекнете с малко по-контролиран ексцентрик, направете пауза в долната позиция и издишайте напълно, последвано от пълно дишане вътре. Това ще отбележи задържането ви от 2 секунди отдолу, след което приклекнете. Правете го за 2-3 серии от 6-10 повторения два пъти седмично. След като овладеете техниката, можете да започнете да я правите и с по-големи натоварвания.
Яш Шарма е бивш футболист на национално ниво, сега треньор по сила, диетолог и натурален културист. Той също така управлява YouTube Channel Yash Sharma Fitness, чрез който се стреми да обучи всички любители на фитнеса, за да увеличат максимално своите печалби чрез методи, подкрепени от науката и приложими лесно. Свържете се с него Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook и Instagram .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
