Шокирайте мускулите, като вдигате по-тежки товари, а не като правите глупави функционални упражнения
Когато Арнолд Шварценегер говори за „объркване на мускулите“, обзалагам се, че той нямаше да се чуди, че след 40 години думите му ще бъдат превърнати в шега. Въпреки че концепцията за мускулно объркване има някаква законна наука, която подкрепя, как всъщност се прилага в днешно време на пода на фитнеса, не е нищо друго освен подигравка. Кой е виновен? Гурутата на упражненията, които измислят фантастично изглеждащи, но трудно работещи упражнения! Не е трудно да ги намерите. Огледайте се във фитнеса си. Ако видите някой да прави клекнали бицепсови къдрици или мухи с щанги, ще знаете. Или иначе те обикновено излизат и казват „объркайте мускула“ с нови упражнения, брато!
Както и да е, позволете ми да разбия принципа на мускулно объркване за вас.
колко дълго да изминавате 14 мили
Вашите мускули разпознават количеството на натоварване. Не името на упражнението
Казано по-неспециалистично, нашите мускули усещат натоварването, което им полагаме. Сега го наречете пейка или пейка с дъмбели, вашите пекторали ще действат според количеството тегло, което натискате на някое от упражненията. Степента на микроразкъсванията, които мускулите издържат, зависи главно от количеството на преместеното тегло и до каква степен на мускулно изтощение е било преместено. Просто казано - колко тегло използвате и ако в случай, че сте достигнали до пълна или частична повреда с това тегло. Така че или повдигането на все повече тежести прогресивно или докосването на мускулно изтощение (неуспех) с избраното тегло, което би ШОКИРАло мускула и ще го тласне да се върне по-голямо (да расте). Повече от мускулна недостатъчност е необходимо прогресивно претоварване. Разберете точката? Вдигнато тегло> име на упражнението.
Измамата с функционални упражнения
Още от създаването на CrossFit на фитнес сцената, думата функционален се хвърля като суроватъчен протеин. Всеки, който бие гума с чук, обръща гуми и се бори с въжета, смята, че те са много функционални. По-лошото е, че нарастващата популярност на функционалните тренировки унижава типичните тренировки в стил културизъм. Въпреки че истината е, че по-голямата част от глупавите така наречени функционални упражнения, които хората правят в редовните фитнес зали, не са Crossfit и типичният културизъм със сигурност е функционален. CrossFit все още е силно погрешно разбран в Индия и обучението по културизъм се страхува и получава лошо име, изкоренено от лични пристрастия и липса на образовани треньори. Когато се извърши правилно, тренировките в стил културизъм са също толкова функционални, колкото CrossFit, направени под интелигентен треньор. Така че, победи го!
Ето средно положение
Изберете най-добрите си повдигащи и бутащи асансьори. Те могат да бъдат всякакви. Притискане на рамо, пейка, набирания, лицеви опори или гребане. Сега поставете за цел да станете по-силни в тези. Това означава вдигане на все повече и повече товари седмици след седмици или месеци след месеци. Това се нарича прогресивно претоварване. Това трябва да са хлябът и маслото на вашия тренировъчен режим, било то загуба на мазнини или изграждане на мускули. В почивните си дни разгледайте функционалните упражнения, които обичате да правите. Изберете тези, които ще ви помогнат да се подготвите по-добре. Моите най-добри снимки са заредени за пренос на време, интервал спринт и скокове в кутия. Тази измислица ще ви помогне да изградите и объркате мускулите в най-добрия случай.
мечка боздуган срещу редовен боздуган
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
