Python Arms! Убийте бицепса си с тези 6 брутални упражнения
Ако попитате група момчета за любимия им мускул, който да тренирате, мнозинството от тях ще отговорят, бицепсите. В крайна сметка това е това, с което се парадираме, когато някой ни помоли да свием мускулите си. Въпреки това, въпреки че тренират религиозно оръжията, много хора се борят да постигнат правилния растеж на бицепсите си. В тази статия ще обсъдим 6-те най-добри упражнения за цялостното развитие на бицепса, които ще ви дадат онези дебели ръце на питона!
1. Разбиране на бицепса
най-добрите снегоходки за дълбок сняг
Както подсказва името, бицепсът се състои от 2 части, дългата и късата глава. Пресича двете стави - лакътя и рамото. Бицепсът се състои от 3 основни мускула, бицепс брахи, брахиалис и брахиорадиалис. За да постигнем оптимален растеж, трябва да тренираме и трите мускулни групи на бицепса.
2. Постоянна навивка на щанга
Най-популярното и най-ефективно упражнение е стоящата щанга. Също така вероятно първото упражнение, което ви идва на ум в деня на оръжията. С хват, малко по-широк от раменете, е най-добрият начин да хванете щангата. Упражнението е насочено към бицепсовия мускул на брахите. Няма нужда да манипулирате захвата, просто задръжте лентата според ъгъла си на носене, което е правилният начин за изпълнение на тези бицепсови къдрици.
3. Наклонете бицепсовите къдрици
Голяма вариация за насочване на бицепсовия мускул на брахите е в наклонена позиция. При това упражнение бицепсът е в най-удължено състояние и раменните стави са хипер удължени. Винаги дръжте главата си на пейката и изпълнявайте къдриците с лакти, перпендикулярни на пода.
4. Проповедник къдрици
Друго широко използвано упражнение за бицепс е извиването на проповедника. Тъй като лактите са поставени напред и са отпуснати върху възглавницата на машината, бицепсите са в полу съкратено положение по време на това упражнение. Това създава голямо напрежение в бицепсовия мускул на брахите, което допълнително води до по-добра хипертрофия
5. Къдрици на горната ролка
Вероятно, най-трудното упражнение за бицепс, навиването на горната шайба поставя бицепсите в най-скъсената позиция, което затруднява тренировката. Въпреки това, навиването над главата е чудесно упражнение за бицепсовите брахи. Това може да се направи на машина за макари или на машина за изтегляне с лат.
6. Къдрици с дъмбели с чук
Както подсказва името, задържането на дъмбела в чук е чудесен начин да се насочите към брахиорадиалисния мускул на бицепса. Брахиорадиалисът играе основна роля в това бицепсите да изглеждат по-дебели.
7. Обратни къдрици
Едно от най-пренебрегваните упражнения от повечето повдигачи, обратното извиване е най-доброто упражнение за брахиалисния мускул на бицепса. Подобно е на бицепсовите къдрици, но при това упражнение хватът е прониран, за разлика от стоящото къдрене на щанга, където хватката е супинирана. При това упражнение раменната става се завърта вътре и стабилизаторите на лакътя преминават през тон напрежение по време на това извиване. Промяната в сцеплението създава голяма разлика в мускулното активиране. Тук бицепсовият брахи става помощен мускул, докато брахиорадиалисът поема основната тежест на упражнението
Това са топ 6 упражнения за цялостното развитие на вашите бицепси. Не забравяйте да избягвате да правите всички упражнения за бицепс в един и същи ден. Включете няколко от тях за поне 4-6 седмици и заменете с упражненията за бицепс през следващите седмици.
Rachit Dua е усъвършенстван K11 сертифициран фитнес треньор за общо и специално население (хора с медицински проблеми, хора в напреднала възраст, бременни жени и деца) и сертифициран спортен диетолог. Можете да се свържете с него тук .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
