Ето как можете да ядете нездравословна храна и все пак да губите мазнини
Един страх, който преследва всеки начинаещ, който иска да загуби мазнини и да влезе във форма, е „как ще се насладя на любимата си нездравословна храна“. И този страх е напълно оправдан. Ако искате да загубите 10 кг мазнини и да подобрите телесния си състав, ще ви отнеме минимум 3-4 месеца, за да постигнете този подвиг. И да не ядете любимите си храни за такъв продължителен период от време е доста трудно, освен ако нямате изключително ниво на ангажираност и отдаденост, което повечето хора не го правят. Тук хората обикновено бъркат - те се опитват да се хранят прекалено здраво, като про-културисти и след 2 седмици изгарят и прекаляват с нежелана храна. Преди да ви предложа решение, нека разгледаме как всъщност можете да загубите мазнини.
Истината: Всяка диета работи, като се има предвид, че сте в диета с дефицит на калории и сте в състояние да я поддържате!
През 1964 г. група от Института за медицински изследвания в Оукланд, Калифорния, изследва ефекта на различните макронутриентни състави върху загубата на тегло при 8 пациенти със затлъстяване. Те са били хранени с диета с калориен дефицит и на всеки три или четири седмици изследователите са модифицирали диетата, за да променят съдържанието на протеини (от 14% до 36% от калориите), мазнини (от 12% до 83% от калориите) и въглехидрати (3% до 64% от калориите). Но калориите винаги са били под нивата на поддържане на пациента. Всички пациенти със затлъстяване губят мазнини с постоянна скорост, независимо от хранителния състав на диетата дали приемът на мазнини или въглехидрати е висок или нисък - това, което има значение, е общият калориен дефицит.
Следователно доказано!
Добре тогава, решавате да извадите излишната захар, кола и самоса от вашата диета. Добавете малко пилешко месо, ядки и плодове, докато създавате диета с 300 калориен дефицит и тръгнете по пътя си, за да загубите мазнини. Да приемем, че калориите ви за поддръжка са около 2300/2400 Kcal, така че, за да създадете дневен дефицит от 200-300, ще трябва да консумирате не повече от 2000 Kcals на ден. Това ще ви постави на седмичен дефицит от 2100 Kcals.
Идеална световна ситуация
Четете някои мотивационни цитати и решавате да консумирате усърдно 2000 Kcal всеки ден. Виждате ли пропастта между червената и синята линия? Това е вашият седмичен калориен дефицит, не забравяйте да го поддържате! За съжаление не живеем в идеален свят. И неизбежно всички ще се изкушим да ядем тези солени храни.
Ситуация в реалния свят
Преживявате от понеделник до събота с вашата диета от 2000 Kcal. Но тогава идва мощната неделя и вие излизате на кино с приятелите си. Прасете филийки пица, малко пържени картофи, среден шейк, бирена халба и разбира се, пуканки. Вашият калориен прием изстрелва до 3500 Kcal и седмичният дефицит става незначителен. Помниш ли за какво говорих в точките по-горе? Поддържайте калориен дефицит! Сега загубата на тегло спира и вие обвинявате вашия треньор, метаболизма, бога и въглехидратите. Причината да сте натрупали нежелано тегло е поради увеличения среден калориен прием. Това е!
Интелигентно световно решение
На първо място, ако не стъпвате на сцената, спрете да се храните като културист, точка. Спрете да ядете варена безвкусна храна и не се опитвайте да изчислявате калориите в зеленчуците си и натрия в храната си.
Практически съвети: Продължете вашата диета от 2000 Kcal от понеделник до четвъртък. В петък го намалете с 200 Kcals. Просто изрежете 2 жълтъка (90 Kcals) и порция плодове (100 Kcals). В събота го намалете още повече с 500/600 Kcals и бихте могли да намалите някои основни източници на въглехидрати и мазнини от вашата диета. Сега, в неделя, дори и да изпиете любимите си храни, ще можете да поддържате значително количество седмичен дефицит и пак да отслабвате.
The Take Away
Това беше доста драматична илюстрация за хора, които нямат контрол над себе си, след като започнат да се хранят навън. Ако искате да се насладите на умерено голямо хранене с нездравословна храна веднъж седмично, изрязването на 400-500 допълнителни калории за период от два дни е достатъчно. Надявам се, че тази статия ви е направила малко по-мъдра и ви помага в пътуването ви за загуба на мазнини.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
