Мит или истина: Трябва ли редовно да тренирате до неуспех за адекватен мускулен растеж?
Ако питате мен, най-доброто нещо, което чувствам за естествения културизъм като треньор, бих казал, това е субективно по своята същност. И ако ме попитате коя е най-лошата част, познайте какво, отговорът ми остава същият, той е субективен по своята същност. Що се отнася до протоколите за изграждане на мускули, разбира се, има някои основни принципи на хипертрофия. Все пак бих казал, че няма фиксирано правило за палеца за изграждане на мускули. Има различни практики, които ви позволяват да събирате мускулна маса. Една от практиките, които бих подчертала в това парче, е тренирането на мускулите към неуспех. Трябва ли да тренирате мускулите си до неуспех? Нека разберем някаква наука зад тази неразбрана концепция.
най-доброто филтриране на вода за туризъм
Интензивност и мускулен растеж
Споменах това в повечето от статиите си, че мускулната хипертрофия зависи от принципа на прогресивно претоварване. Което означава, че за да изравните печалбите си, трябва да продължите да променяте интензивността на тренировките си (не често). Например, ако правите 100 кг преса за 8-10 повторения, увеличете натоварването до 110 кг. Или се опитайте да надвишите 10 повторения и продължете да изпълнявате повторения, освен ако мускулите ви не успеят да направят повече повторения. Сега това обучение, докато мускулните Ви умори и не успее да се изпълни, е известно като обучение до провал. Увеличаването на интензивността на вашата тренировка позволява на тялото да набира максимално мускулни влакна. Това допълнително генерира повече EPOC (Прекомерна консумация след тренировка), което в основата си е продуктивно явление по време на процеса на възстановяване и възстановяване на увредените мускулни влакна.
Обучение до неуспех, да или не?
готвене на чили в холандска фурна
Както бе споменато по-горе, изграждането на мускули е много субективно. Следователно отговорът на този въпрос е, че „зависи“. В един момент, когато обучението до неуспех може да доведе до по-добра хипертрофия на мускулите, от друга страна, може да се окаже и във фаза на свръх тренировка. Прекалената тренировъчна фаза може да повлияе на следващите тренировки за седмицата. Например, ако сте тренирали мускулите на гърба си с този принцип, шансовете ви са, че еректорната спинална група, подколенните сухожилия и глутеусите ще останат болезнени за няколко дни. Сега това ще попречи на вашата непосредствена следваща тренировка за крака, особено ако планирате да клякате. Следователно обучението до неуспех може да бъде наистина продуктивно, но само ако отговаря на вашето разделение.
как да се лекува изтриване в областта на слабините
Професионален съвет: Ако сте луд фен на тази тренировъчна практика, всичко, което можете да направите, е вместо да изпълнявате всички сетове до неуспех, предпочитайте да правите последната тренировка до провал.
Долен ред: Избягвайте да включвате комплекти откази във всеки набор от вашата тренировка, а запазете този инструмент като финишър за последния набор от вашите тренировки.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
