Бодибилдинг

Препоръчително ли е използването на креатин при отслабване? Ето най-логичния отговор

Въпреки че креатин монохидратът е една от най-изследваните добавки там, митовете около него отказват да умрат. Едно от тях е: трябва ли да консумирате креатин, докато рязате или отслабвате? Братската наука зад това е влудяваща, затова тук ви предлагам най-логичния и научно подкрепен отговор на това. Нека направим няколко убийствени изстрела в тези митове.

филми за приключения на открито на netflix

Какво прави креатин монохидратът?

Препоръчително ли е използването на креатин при отслабване? Тук

Първо, нека разберем какво всъщност прави креатин монохидратът. Креатин монохидратът работи като АТФ усилвател в нашето тяло. АТФ, което означава адинозин три фосфат, е най-основната енергийна единица, която се използва от клетките за функциониране. Когато приемате добавки с креатин, той увеличава запасите от фосфокреатин в мускулите, които произвеждат повече АТФ енергия, за да подхранва мускулите по време на упражнения с висока интензивност. Креатинът също може да ви помогне за увеличаване на IGF-1, което от своя страна може да ви помогне за увеличаване на мускулната маса. По този начин добавките с креатин обикновено се правят за увеличаване на силата и мускулната маса при „тренираните“ спортисти.

Креатин, докато напълнява (мускулна маса)

Когато се стремите да качите мускулна маса, укрепването на мускулите е от първостепенно значение. Проучванията показват, че хората, които консумират креатин, са в състояние да увеличат капацитета си за вдигане на тежести повече от плацебо (когато не използват креатин). Когато можете да вдигате по-големи тежести, мускулите ви стават силни и постигате хипертрофия, известна още като мускулен растеж. Поради това има смисъл да използвате креатин, когато стреляте, за да наберете размер.

Креатин по време на рязане (загуба на мазнини без загуба на мускулна маса)

Препоръчително ли е използването на креатин при отслабване? Тук

Нещо, което МНОГО често се препоръчва от необразовани треньори е, че „ако режете, е време да оставите креатина заедно“. Истината е, че има много по-смисъл да приемате креатин, когато режете. Причината за това е, че когато сте на разрез, намалявате общия си калориен прием, което води до по-малка интензивност на вашите тренировки. Хората често съобщават за загуба на сила при намалена диета поради по-малка консумация на въглехидрати. Креатинът е това, което ще сведе до минимум този ефект чрез задържане на повече вода в мускулните клетки. Ще изглеждате по-пълни и спадовете на сила не биха били толкова трудни. Хората, които намаляват приема на въглехидрати и същевременно спират да приемат креатин, всъщност са тези, които се оплакват най-много от загубата на сила при рязане. Така че да, ако режете и искате да загубите повече мазнини от трудно спечелената мускулна маса, креатинът ще свърши работа.

Anuj Tyagi е сертифициран личен треньор, сертифициран спортен диетолог и специалист по терапевтични упражнения от Американския съвет за упражнения (ACE). Той е основател на уебсайта, където осигурява онлайн обучение. Въпреки че е дипломиран счетоводител по образование, той е тясно свързан с фитнес индустрията от 2006 г. Неговото мото е да трансформира хората Естествено и вярва, че тайната формула за фитнес е последователност и ангажираност към вашето обучение и хранене. Можете да се свържете с него чрез Facebook и Youtube.

Изследвания, които са били насочени към:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113