Ето защо да правиш тренировки с един мускул на ден като твоя гуру на фитнес е пълна лудост
Ако отидете на фитнес и решите да вземете плана си за упражнения от силен на вид културист, има голяма вероятност вашето разделяне да изглежда така:
Понеделник - Гръден кош
Вторник - Обратно
Сряда - Изключено
Четвъртък - Крака
Петък - Рамене и абс
Събота - Бицепс и трицепс
Неделя - Изключено
На пръв поглед тук нищо не изглежда наред и изглежда балансирано. Защото удряте всяка част от тялото веднъж седмично. Няма припокриване между мускулните групи и няма да бъдете уморени. Освен това няма страх от „прекалено обучение“.
Всъщност изглежда като перфектните тренировъчни програми, които се дават в списанията за бодибилдинг от любимите ви културисти като Фил Хийт, Джеръми Буендия или Кай Грийн.
Ако е нещо, което професионалистите следват и работи за тях, ще работи и за мен. Нали?
Ъъъ ... ГРЕШНО!
Спортистите, които виждате на сцената, са на бодибилдинг лекарства или анаболни стероиди. С тези лекарства, вие изграждате мускули по-добре, възстановявате се по-бързо и получавате страхотна физика, дори и със скапан тренировъчен сплит.
Техният синтез на мускулни протеини, известен още като MPS, механизмът, чрез който тялото ви изгражда мускули, остава повишен в продължение на дни след тренировка.
Но това не си ти.
как изглеждат мечи писти
Ако сте естествен вдигач, частта от едно тяло веднъж седмично означава пропуснати възможности за печалба.
Изследване на д-р Стю Филипс установява, че след тренировка за устойчивост, MPS достига скок до 65% над изходното ниво след 24 часа, повишава се до 34% над изходното ниво в 48 часа и след това се връща към нормалното.
Ако искате да качите максимално мускули, вашите MPS нива трябва да бъдат повишени колкото е възможно повече. Ако ударите една част от тялото веднъж седмично, тя ще има стимул за растеж в продължение на 2-3 дни и тогава нищо няма да се случи.
Друго проучване от JSCR заключава, че когато се съпоставят едни и същи седмични набори, групата, която тренира мускула 1 пъти седмично, набира само 62% от силата на тези, които тренират мускула 3 пъти седмично.
За да го опростите, ако направите 12 комплекта мускули за една сесия, ще компрометирате печалбите си в сравнение с правенето на 4 комплекта за 3 сесии.
Така че, като естествен повдигач, честотата 2-3 пъти на седмица е много по-добра опция за вас, ако искате да получите крик.
А за тези културисти, които следвате, знаете какво ги кара да растат мускули.
И така, откъде да започнем?
Ако искате да се дипломирате от bro-split, добро начало ще бъде основно Upper-Lower split.
Ще изглежда по следния начин:
Понеделник - Горна част на тялото (съсредоточена върху силата)
Вторник - Долна част на тялото (съсредоточена върху силата)
Сряда - Изключено
Четвъртък - Горна част на тялото (фокусирана върху хипертрофия)
Петък - Изключено
Събота - Долна част на тялото (фокусирана върху хипертрофия)
Неделя - Изключено
Започнете да правите това и спрете да тренирате като брато и да компрометирате резултатите си.
Автор био :
Pratik Thakkar е онлайн фитнес треньор, който се смята за човек, който ще ви улесни да разберете процеса, като поставите нещата в правилния контекст и предоставите научно обосновани препоръки. В свободното си време Пратик обича да чете за психология или да играе на своята PlayStation. Той може да се свърже с вас на thepratikthakkar@gmail.com за вашите въпроси, свързани с фитнеса и запитвания за треньор.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
