Ето как да заповядате на вашите телета да стават по-големи, по-дебели и по-дефинирани
Телета, мускулната група, която всеки човек изглежда се бори да расте.
Изглежда всеки си мисли, че има нещо загадъчно в тях. Това води до това, че правят обучението на телета твърде сложно, отколкото би трябвало, или играят на картата на лошата генетика и напълно ги пренебрегват.
Но точно както всеки друг мускул, вие ги тренирате с устойчивост, прогресивно го претоварвате и вуаля, ще отглеждате прасците си.
Сега има три категории хора, които ще видите, които имат лоши телета и те явно дори не вдигат:
1. Велосипедисти
две. Дебели момчета
3. Хора, които живеят в хълмовете
Това ни казва малко тайна за обучението на телета, всичко се свежда до ОБЕМ.
Велосипедистите тренират ден за ден за своите събития, като винаги тренират прасците си.
Дебелите пичове, които не изглеждат така, сякаш вдигат, неизменно завършват да тренират прасците си винаги, когато се изкачват по стълбите или ходят по наклон поради огромното количество товар, което трябва да носят, само за да преместят тялото си.
Тези, които живеят на хълмовете, те са склонни да вървят пеша през по-голямата част от времето.
И така, как да получите масивни телета?
Не се притеснявайте, не е нужно да ходите на колело 6 часа на ден, да ядете торта и да напълнявате или дори да живеете в хълмовете. Просто трябва да вземете общия знаменател от тези условия и да го възпроизведете във вашата тренировъчна програма, която е да направите повече обем.
За да добавите повече обем, разберете тази проста формула:
Обем = Зареждане x Комплекти x Повторения
повторно подправяте чугунен тиган
Сега, нека го разгледаме с пример. Да кажем, че правите изправяния на телетата в един ден, а изправените телета - в други след седмица.
Вторник (повдигане на прасеца) - 3 серии по 10 със 70 килограма
Обем = 3x10x70 = 2100 килограма
Петък (вдигане на прасец в седнало положение) - 3 серии по 10 с 50 килограма
Обем = 3x10x50 = 1500 килограма
Общ седмичен обем = 2100 + 1500 = 3600 килограма
Как изтласквате това нагоре, като манипулирате променливите на обема?
1. Увеличете натоварването:
Увеличете килограмите до 75 за изправяне на прасета в изправено положение и 55 за вдигане на прасец в седнало положение, като запазите всички останали.
Обем на повдигане на изправено теле = 3x10x75 = 2250 килограма
Обем на повдигане на прасеца = 3x10x55 = 1650 килограма
Общ седмичен обем = 2250 + 1650 = 3900 килограма
2. Увеличаване на комплекти:
Увеличете сетовете както в седналото, така и в изправеното теле повишаване на 4 сета, като всички останали са едни и същи.
преглед на патагония свръхлека качулка
Обем на повдигане на изправено теле = 4х10х70 = 2800 килограма
Обем на повдигане на прасеца = 4x10x50 = 2000 килограма
Общ седмичен обем = 2800 + 2000 = 4800 килограма
3. Увеличете повторенията:
Увеличете повторенията до 12 повторения на сет както в седнало, така и в изправено изправяне на прасеца, като запазите всички останали едни и същи
Обем на повдигане на изправено теле = 3x12x70 = 2520 килограма
Обем на повдигнато теле = 3x12x50 = 1800 килограма
Общ седмичен обем = 2520 + 1800 = 4320 килограма
Два други начина, по които все още можете да добавите обем, е:
1. Повишена честота - Тренирайте 3 пъти седмично, за разлика от 2 пъти и по-късно, натискайте го до 4 пъти седмично.
две. Добавете различни упражнения - Добавянето на повече упражнения отгоре просто ще добави повече обем.
Упражненията, от които можете да избирате:
1. Повдигане на прасеца за крака
две. Скачане на прасеца на крака
3. Магарешко теле отглежда
Четири. Смит машина теле вдига
5. Еднокрачно дъмбелно теле се вдига
Последното нещо би било да обърнем малко внимание на темпото. Взривете по пътя си нагоре, стиснете мускула и контролирайте повторението надолу. Няма реална нужда да се усложнява допълнително.
как да препродадете холандска фурна
Автор био :
Pratik Thakkar е онлайн фитнес треньор, който се смята за човек, който ще ви улесни да разберете процеса, като поставите нещата в правилния контекст и предоставите научно обосновани препоръки. В свободното си време Пратик обича да чете за психология или да играе на своята PlayStation. Той може да бъде достигнат на thepratikthakkar@gmail.com за вашите въпроси, свързани с фитнеса и запитвания за треньор.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
