Трябва ли да консумирате креатин в дните, в които не работите? Ние дешифрирахме отговора вместо вас
Ако искате предимство в товароподемността си и сте естествен спортист, креатинът е вашият спасител. По същия начин, ако искате мускулите ви да имат по-пълен вид, креатинът е добавката, която ще ви помогне. С това парче ще разбия науката зад времето на консумация на креатин и как той влияе върху неговата ефективност. Също така, трябва ли да приемате креатин в нетренировъчни дни? Нека да разровим отговорите.
Креатин - предварително или след тренировка?
Въпросът - трябва ли да се приема креатин преди или след тренировка? Или може да се консумира независимо от часовника? За да отговорим на това, нека разгледаме някои изследвания. Проучване, проведено от Упражнение по метаболизъм, сравнява времето на приема на добавки. Една група консумира креатин близо до тренировката си (Pre или Post), а друга група приема креатин, запазвайки празнина между тяхната тренировка (Pre или Post). Групата, която приема креатин скоро преди или след тренировката си, набира повече сила и мускулна маса в сравнение с групата, която приема креатин сутрин или вечер, независимо от времето на тренировка. Затова със сигурност има смисъл да приемате креатин близо до тренировката си, непосредствено преди или след това.
Креатин в почивни дни - трябва ли или не трябва?
Единствената цел да приемате креатин в дните на почивка е да поддържате нивата на креатин в мускулите си повишени. Ако зареждате креатин, трябва да следвате цикъла на зареждане, който изисква да приемате 20 грама креатин, независимо от вашите тренировъчни дни. Ако сте на поддържаща доза от 3 до 5 gm на ден, все още трябва да я приемате през останалите дни, за да поддържате високите нива на концентрация на креатин в мускулите. По-важно е обаче да не пропускате креатина в дните на почивка, ако зареждате креатин, в противен случай зареждането няма да се случи. Необходима е непрекъсната висока доза от 20 gm за 5 дни, за да се зареди. От друга страна, дори ако пропуснете поддържаща доза от 3 до 5 грама в деня на почивка, това няма да има голяма разлика. В идеалния случай трябва да го приемате и в почивни дни. Друго важно нещо, което трябва да се отбележи, е, че абсорбцията на креатин се увеличава, ако се консумира с въглехидрати. Също така, протеините и аминокиселините също увеличават степента, до която тялото ви задържа креатин. Следователно консумирането на креатин с балансирано хранене с въглехидрати и протеини също е добра стратегия за максимално усвояване на креатина.
Anuj Tyagi е сертифициран личен треньор, сертифициран спортен диетолог и специалист по терапевтични упражнения от Американския съвет за упражнения (ACE). Той е основателят на уебсайт където осигурява онлайн обучение. Въпреки че е дипломиран счетоводител по образование, той е тясно свързан с фитнес индустрията от 2006 г. Неговото мото е да преобразява хората Естествено и вярва, че тайната формула за фитнес е последователност и ангажираност към вашето обучение и хранене. Можете да се свържете с него чрез Facebook и Youtube .
хамак подложка за спане срещу underquilt
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
