Трябва ли да тренирате корема, ако редовно правите клекове и мъртва тяга?
Сложните движения като клекове и мъртва тяга се считат за бащата на всички упражнения. Независимо от вашата цел - загуба на мазнини, мускулна печалба, наддаване на сила и т.н., сложните лифтове трябва да бъдат циментирани във вашия режим. Има обаче няколко погрешни схващания по отношение на съставните лифтове и едно от тях, че „не е нужно да тренирате корема, ако много често клякате и мъртва тяга“. Колко е вярно? Прочетете и ще получите своя отговор.
лесни ястия за къмпинг в едно гърне
Какво точно представляват сложните движения?
Сложните движения или съставните лифтове са упражнения, които работят едновременно върху множество мускулни групи. Например, мъртвата тяга задейства подколенните сухожилия, глутеусите, капаните, предните, латовите и дори основните мускули. Такива асансьори имат приложение в реалния живот и когато се практикуват оптимално, това може да доведе до някои големи печалби на сила. Освен това, излишно е да казвам, че съставните асансьори ви помагат да изгаряте повече калории, което води до по-бърза загуба на мазнини.
Мит1: Не е нужно да тренирате корема, ако често извършвате сложни лифтове
Тъй като съставните лифтове работят изометрично върху ядрото, съществува убеждението, че не е нужно да работите допълнително върху мускулите на корема. Сега това твърдение е отчасти вярно, тъй като основните мускули не са само коремните мускули, а по-скоро включват вътрешните / външните коси, еректорните спинални групи (мускулите на долната част на гърба), средните капани и т.н. Преди да разбием този мит, нека първо разберем какво правят мускулите на корема.
Разбиране на Rectus Abdominis Aka Abs мускул
Ректусът на корема, известен също като „коремните мускули“ или „корема“, е сдвоен мускул, минаващ вертикално от всяка страна на предната част на човешкия багажник. Мускулите започват от срамната кост и се вмъкват около гръдната кост. Ключовата функция на този мускул е да огъва гръбначния стълб, движението, което правим, докато изпълняваме криза.
Това се случва с корема, когато правите мъртва тяга или клекове
По време на тези основни вдигания тежестта / съпротивлението те привлича или тласка да огъваш гръбнака. Това означава, че мускулът на корема не полага никакви усилия по време на това повдигане, тъй като няма умишлено огъване на гръбначния стълб. Всъщност прилагаме сила за удължаване на гръбначния стълб, което е напълно противоположно движение на това, което правят вашите коремни мускули. Следователно, когато казваме, че сърцевината участва по време на комбинираните лифтове, това е вярно само отчасти, тъй като еректорните спини работят активно, за да задържат гръбначния стълб, а не мускулите на аб.
Заключение
Мит е, че коремните ви мускули се обучават по време на комбинирани асансьори. Абс са като всяка друга мускулна група, която изисква индивидуално внимание. Ето защо, ако искате те да растат, просто ги тренирайте отделно, както всяка друга мускулна група.
Rachit Dua е усъвършенстван K11 сертифициран фитнес треньор за общо и специално население (хора с медицински проблеми, хора в напреднала възраст, бременни жени и деца) и сертифициран спортен диетолог. Можете да се свържете с него facebook и Instagram .
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
