Съединение или изолиране: Кои упражнения изгарят повече мазнини и изграждат повече мускули
Проектирането на добре обмислена и ефективна тренировъчна програма е основно подбор на упражнения и модели на тренировка и честоти, с които получавате максимален резултат от усилията, които сте положили.
Има два вида упражнения по отношение на тренировките за съпротива:
1. Изолационни упражнения - Изолационните упражнения са упражнения с една става, които включват само една става и ограничен брой мускулни групи. Примери за бицепсови къдрици, удължаване на крака, странични повдигания и т.н.
как да се направи подкрил за хамак
две. Сложни упражнения - Сложните упражнения са многоставни упражнения, които ангажират множество стави и напълно стимулират цели мускулни групи или множество мускули. Например клекове, мъртва тяга, редове, преси и т.н.
Имаше много дискусии и спорове за това кой вид упражнения (изолирани или комбинирани) предизвикват по-добро мускулно развитие. Всъщност, нека разгледаме подробно както съставните, така и изолиращите упражнения и да разгледаме как и двете трябва да се използват за най-добри резултати.
Защо упражненията за изолиране са важни
какво да видите в планината shasta
Изолационните упражнения се използват за насочване или изолиране върху единичен прицелен мускул. Изолационните упражнения могат да бъдат много полезни при повдигане на изоставащите части на тялото, което значително би подобрило цялостната ви симетрия. Те ви помагат да насочите основно към определен мускул, като ви позволяват да тренирате мускул през пълния му обхват на движение, за разлика от сложното упражнение, при което мускулът ще бъде трениран, но това не е основният работещ мускул. Например, ако искате вашите трицепсови мускули наистина да се открояват, трябва да изпълнявате изолиращи упражнения като откат на трицепс или удължаване.
Защо сложните упражнения са важни
Ако искате да натрупате мускулна маса и да растете и искате да извлечете максимума от тренировката си, силно препоръчвам да включите съставни упражнения в тренировъчната си програма. Например - на базата на набор, сложните упражнения изгарят повече калории, отколкото изолиращите упражнения поради способността им да набират повече мускулни влакна, което от своя страна изгаря повече калории. Това е особено добре за вас, ако искате да загубите мазнини. Също така те имитират реални движения на тялото, защото сериозно помнете кога за последен път е трябвало да правите движение на бицепс в реалния живот. Това ви помага да се приведете във функционална форма, което намалява риска от нараняване, ако трябва да се занимавате с ръчен труд или ако спортувате. Сложните упражнения могат да бъдат вашият избор, ако сте човек, който има ограничения във времето и не може да прекарва редовно часове във фитнеса. Тъй като можете да удряте редица мускулни групи, правейки сложни упражнения, можете да влизате и излизате от залата за сравнително по-кратък период от време, отколкото ако бихте включили изолиращи упражнения.
Заключение - Комбинираните и изолиращи упражнения са важни и трябва да бъдат включени в тренировъчния план на човека, ако целта е изграждане на мускули, силата на спортистите може да се задоволи само със сложни движения.
как да расте коса за мъже
Nav Dhillon е онлайн треньор с GetSetGo Fitness, онлайн компания за фитнес, която помага на хората с фитнес цели от загуба на тегло до състезания в шоуто по културизъм. Nav е запален ентусиаст по културизъм и оглавява NABBA (Национална аматьорска асоциация на културистите) като генерален секретар. Тази вродена страст и позиция му помогнаха да работи с много културисти, за да им помогне да вдигнат физиката си на следващото ниво. Той също има прекрасен домашен любимец на име Бъстър, с когото обича да играе в свободното си време. Можете да се свържете с Nav nav.dhillon@getsetgo.fitness за да издигнете фитнеса и физиката си на следващото ниво.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
