Можете ли всъщност да изградите мускули и да изглеждате като културист, като правите CrossFit?
Първи неща: CrossFit не е свързана с естетика. Спортистите на CrossFit тренират за функционалност, а не за естетика. Но това правят „спортистите от CrossFit“. За какво правят обикновените хора CrossFit? Отговорът е да изглеждате добре голи. Накратко, отслабнете и изглеждайте мускулести. Не лъжете, освен ако не планирате да се състезавате в игрите CrossFit, преследвате „наистина“ естетиката пред функционалността. Не сте се присъединили към CrossFit box, за да бъдете професионален спортист. Просто искате да изглеждате добре. Приеми го!
CrossFit се оказа сребърният куршум за загуба на мазнини, но трябва ли да бъде това, което трябва да се направи за „качване на мускули“? Е, много вдигачи няма да харесат това, но отговорът е да. Да, със сигурност получавате прилично количество мускули, като правите CrossFit. Ако имате някакви съмнения, разгледайте някой от съществуващите спортисти на CrossFit. Те са прибрани като бик и ако мислите, че тренират отделно за естетика, трябва да сте глупави. Ако целта ви е да изградите мускули чрез CrossFit, ще трябва да промените нещата. Ето, това можете да направите.
1) За да станете големи, като правите CrossFit, трябва да се храните като културист
За да бъда честен, основната „палео диета“ на CrossFit, която включва храненето ви предимно от месо, риба и зеленчуци, няма да ви върши работа. Вашата цел е да получите крик, а това е невъзможно, без да влезете в калориен излишък. Започнете да се храните като културист. Поставете си точка да консумирате повече от 1,2 грама протеин на килограми, 20-35% хранителни мазнини и да, увеличете приема на въглехидрати.
2) Поставете аеробно кондициониране на почивка
Аеробните тренировки са неразделна част от CrossFit, но за съжаление трябва строго да го ограничите. 5 дни в седмицата сесиите на меткон трябва да бъдат намалени и разстоянията за бягане трябва да спрат. Винаги можете да се върнете към типичните тренировки по CrossFit, след като сте си сложили някакъв приличен мускул.
3) Включете програма за силова тренировка във вашата рутина
За мускулна хипертрофия трябва да поддържате мускулите си под напрежение и нищо не прави това по-добре от типичната програма за тренировка с тежести. Това ще гарантира, че всяка мускулна група се работи поотделно и всички мускулни влакна се използват.
Ако единствената ви цел е мускулната хипертрофия, придържайте се към силова тренировъчна програма. Ако обичате CrossFit и сте функционален, а освен това искате да изглеждате изненадан, следвайте тези съвети.
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
