Анаболен прозорец: Наистина ли се нуждаете от протеинов шейк „в рамките на минути“ след тренировка?
Виждали ли сте хора да тичат да грабят шейкърите си веднага след като приключат последното повторение на тренировката си? Сигурен съм, че сте. Това изобщо не е необичайно. Някои дори се страхуват, че са забравили протеиновия шейк в дома му и трябва да бързат. Ами ако ви кажа, че така нареченият „анаболен прозорец“ е просто голям мит и можете да консумирате протеиновия си шейк в рамките на един час и пак да имате същите резултати? Е, преди да завъртите очи, прочетете.
Разбиране на науката зад концепцията за анаболен прозорец
Всъщност се вярва, че след като завършите тренировката си, тялото ви се превръща в анаболно и за да задействате максимален протеинов синтез, трябва да консумирате протеин веднага след тренировката си, иначе тялото ви ще страда от мускулен катаболизъм. Също така, хората, които се обучават за хипертрофия (увеличаване на размера), трябва незабавно да се разклащат с протеини, така че тялото да започне процеса на възстановяване възможно най-скоро.
Всъщност това са компаниите с добавки, които ще бъдат обвинени за създаването на този мит.
можете ли да изперете спален чувал в пералнята
Производителите на хранителни добавки провеждат вътрешни проучвания, за да покажат, че техните продукти имат предимство пред останалите и показват, че професионалните спортисти пият протеинови шейкове веднага след тренировките си. Хората гледат цялата тази измама и започват да вярват, че тайната формула е вътре в този шейкър и се насочват към харченето на трудно спечелените си пари.
Какво всъщност казва изследването
Това ви казват производителите и това казва истинската наука. Изследвания, проведени от NCBI (Национален център за информация за биохимията) показват, че „въпреки общата препоръка да се консумира протеин възможно най-скоро след тренировка, в момента липсва основаваща се на доказателства подкрепа за тази практика.“ Друго проучване на Tipton et al. от NCBI, не установи значителна разлика в нетния синтез на мускулен протеин между поглъщането на 20 g суроватка непосредствено преди тренировка спрямо същото решение, консумирано 1 час след тренировка. Нещо повече, всъщност вашият общ прием на протеин за един ден е най-важен за цялостния синтез на мускулни протеини, а не само за непосредствената консумация на протеин.
И така, какво трябва да направите?
Така че това означава ли, че никога не трябва да носите протеиновия си шейк заедно с фитнеса? Не, има една ситуация, при която хипотезата за „кратък анаболен прозорец“ е вярна. Когато тренирате в състояние на гладно, при което не сте имали нищо през нощта, допълнително увеличаване на разграждането на мускулните протеини кара нетния отрицателен аминокиселинен баланс преди тренировка да се запази и в периода след тренировка, така че е напълно логично да нахраните тяло веднага след тренировка. В идеалния случай това трябва да бъде комбинация от протеини и въглехидрати, а не само протеиновите шейкове, за целите на насърчаване на синтеза на мускулни протеини и намаляване на протеолизата, като по този начин превключва нето катаболно състояние в анаболно.
Спрете да бързате за този шейкър, както животът ви зависи от това!
С прости думи и в заключение, докато храненето след тренировка е важно, не е необходимо да бързате за протеиновия си шейк веднага след завършване на тренировката с тежести. Знам, че вашите фитнес треньори и гуруто по културизъм предлагат да вземете шейковете си веднага след тренировка, но дори и да изпиете този протеинов шейк няколко минути по-късно, мускулите ви ще растат със същата скорост. Непосредствената необходимост от хранене след тренировка възниква, когато тренирате на празен стомах след събуждане сутрин или не сте имали нищо 4–6 часа преди да започнете упражненията си вечер.
бъдете най-добрата версия на себе си цитат
Anuj Tyagi е сертифициран личен треньор, сертифициран спортен диетолог и специалист по терапевтични упражнения от Американския съвет за упражнения (ACE). Той е основателят на уебсайт където осигурява онлайн обучение. След като е в индустрията от 5 години насам, той вярва, че тайната формула за фитнес е последователност и ангажираност към вашето обучение и хранене. Можете да се свържете с него чрез Facebook
Какво мислиш за това?
Започнете разговор, а не огън. Публикувайте с доброта.
Публикувай коментар
